Can you tell when it's a regional dialect and when it's Italian spoken with a regional accent? (sub)

Mitä hyötyä siltaharjoituksesta on?

Monet kuntosaleilla ja kuntosaleilla työskentelevät ohjaajat väittävät, että sillan voimisteluharjoittelu on kaikkein hyödyllisintä ja antaa sinun saavuttaa alueen lihaskorsetin korkein kunto selkäranka. Mihin tämä mielipide perustuu?

Artikkelin sisältö

Silta: liikunnan hyödyt ja haitat ihmisten terveydelle

Mitä hyötyä siltaharjoituksesta on?

Aivot, mukaan lukien selkäydin, ovat tärkein osa ihmiskehoa. Siksi selän lihaksikkaan korsetin tuki ja selkärangan joustavuus tarjoavat merkittäviä etuja. Selkärangan vammat voivat rajoittaa ihmisen pyörätuoliin eliniäksi.

Selkäranka on kiinnitetty tukevasti nivelsiteillä ja lihaskudoksella. Ne toimivat suojana, joka suojaa luuelementtejä ja siten selkäydintä vahingoilta.

Lisäksi lihasten kimmoisuudesta johtuen selkärangan liikkuvuus taataan, sen taipumat ja suoristaminen suoritetaan helposti.

Selkärangan joustavuuden tarjoaminen silta ja lihasten harjoittelu selkä venyttämällä henkilö hallitsee täysin liikkeitään, kehittää erinomaisen koordinaation ja estää sellaisten sairauksien kehittymisen kuin lihasten atrofia, neuropaattiset patologiat, osteoporoosi .

Muuten, ihmisen hengitys riippuu suurelta osin selkälihasten joustavuudesta ja selkärangan joustavuudesta, koska kalvon liikkuvuuden tarjoaa osittain tuki- ja liikuntaelimistön työ. Siksi liikunta silta on hyödyllinen monien hengityselinten sairauksien hoidossa. Selkärangan ja selkäytimen oikean toiminnan ylläpitäminen takaa syvän unen ja hermostohäiriöiden vähenemisen.

Suorittamalla voimisteluelementtiä 2-3 kertaa viikossa, voit saavuttaa seuraavat tulokset:

Mitä hyötyä siltaharjoituksesta on?
  • vahvistaa selän syviä lihaksia ja lisätä selkärangan joustavuutta parantamalla ryhtiä;
  • lisää verenkiertoa nikamien väliseen rustoon ja vähentää siten niiden ennenaikaisen kulumisen riskiä;
  • eliminoi nikamien siirtymisen todennäköisyys;
  • eliminoi kalsiumkertymät kohdunkaulan nikamissa;
  • parantaa liikkeiden koordinointia;
  • parantaa yhteistä toiminnallisuutta;
  • lisää keuhkojen kapasiteettia rinnan kasvaessa.

Älä kuitenkaan oleta, että harjoitus silta antaa sinulle mahdollisuuden päästä eroon melkein kaikista ongelmista, jotka liittyvätoi selkärangan kanssa. Itse asiassa voit aiheuttaa merkittävää vahinkoa keholle suorittamalla elementin väärin. Liiallinen venytys voi johtaa merkittäviin tuskallisiin tuntemuksiin ja poistaa urheilijan pysyvästi käytöstä.

Huolimatta siitä, että missä tahansa koulussa opiskelijoille opetetaan sillan seisomista, tämäntyyppiselle voimistelulle on vasta-aiheita. Nämä ovat pääasiassa selkärangan sairauksia. Vaikka liikuntaa suositellaan fysioterapiaharjoituskokonaisuudessa, on parempi hallita elementti pätevän ohjaajan ohjauksessa, joka tuntee pienimmätkin yksityiskohdat harjoituksen suorittamistekniikasta silta .

Miksi harjoitustekniikka unohdettiin?

Mitä hyötyä siltaharjoituksesta on?

Valitettavasti harvat kuntosalin kävijät voivat nyt liittyä sillalle . Useimmissa tapauksissa kiinnitetään huomiota vatsan ja käsivarren lihasryhmien kehittämiseen.

Luonnollisesti vatsan kuutiot, massiiviset olkapäät ja käsivarret näyttävät erittäin houkuttelevilta. Kupera helpotus antaa sinun tulla tunnetuksi kovaksi kaveriksi ja olla suosittu tyttöjen keskuudessa.

Kunto-ohjaajat edistävät joustavuutta ja tukevat kaiken lihaksen harjoittelua.

Takapuolelle ja selälle erittäin hyödyllinen harjoitus silta on kuitenkin lakannut olemasta suosittu. Sitä on vaikea suorittaa ilman lisätukea, se ei sovi hyvin oppitunnin yleiseen rytmiin. Siksi etusija annetaan joukolle elementtejä, joiden avulla voit viettää aikaa kuntokeskuksessa, ehkä vähemmän hyötyä, mutta hauskaa ja aktiivista.

Voimisteluelementin edut ovat kiistattomia, mutta ne unohdetaan heti, kun joku lähtee koulun seiniltä. Siksi on hyödyllistä muistaa, miten silta toteutetaan oikein.

Voimisteluelementin suorittamisen säännöt

Elementin katsotaan olevan täydellinen, jos noudatetaan 4 sääntöä:

Mitä hyötyä siltaharjoituksesta on?
  1. Heikentyneiden lihasten ollessa voimisteluelementin avulla henkilö nostaa vartaloa nojaten raajoihin, mutta samalla keho pysyy melkein suorana. Ihanteelliselle suorituskyvylle on ominaista maksimaalinen selän kaarevuus.
  2. Yksi tärkeimmistä olosuhteista on pakaran oikea asento. Lantio tulee nostaa korkealle lattian yläpuolelle, paljon korkeammalle kuin lasketun pään taso. Jos pakarat melkein koskettavat pintaa, harjoitusta ei suoritettu oikein.
  3. Raajat tulisi suoristaa mahdollisimman paljon. Ja tähän on kiinnitettävä suurta huomiota nivelten kehittymiseen, koska käsivarsien ja jalkojen samanaikainen suoristaminen samankaltaisessa asennossa on erittäin ongelmallista aloittelijoille.
  4. Tämä harjoitus suoritetaan tasaisella ja syvällä hengityksellä. Tässä tapauksessa kalvon kuormitus on merkityksetön, eikä hengitys mene harhaan. Mestarit uskovat, että se on täsmälleen rauhallinen syvä hengityson yksi oikean tekniikan päämerkeistä.

Luonnollisesti sinun on ensin harjoiteltava pitkään ja vaivattomasti noustaaksesi sillalle , aloittaen vartaloasi nostamasta altaalta. Mutta kun selkärangan joustavuus kasvaa ja selän lihaksikas korsetti vahvistuu, riittää, että taivutat taaksepäin heittäen kätesi pään taakse ja koskettamalla lattiaa heidän kanssaan.

Etkö halua tuntea itsesi haaksirikkona, valittaa jatkuvasta selkäkipusta, kärsiä suolakertymistä? Voit seisoa sillalla ja vahvistaa tuki- ja liikuntaelimistön korsettia vapauttamalla itsesi epämukavuudesta.

Silta & Kemira: Palkkaulkoistuksen suurimmat hyödyt

Edellinen viesti Korjaus kasvojen ikäpisteisiin
Seuraava viesti Syvä bikiniepilaatio: miten se tehdään