BODY UPDATE 🙋🏻‍♀️ - miltä nyt näyttää ja tuntuu, ruokavalio ja treenit, tavoitteet

Mikä on paras ruokavalio synnytyksen jälkeen?

Nopea palaaminen edelliseen muotoonsa synnytyksen jälkeen on jokaisen naisen unelma. Vastasyntyneen painosta, istukan ja lapsiveden massasta synnytyksen jälkeen paino laskee välittömästi 5-6 kiloa, mikä ei ole niin huono, kun otetaan huomioon raskauden keskimääräinen painonnousu 12-17 kg.

Artikkelin sisältö

miksi sinulla oli edelleen ylipainoa?

Kaikelle on selitys:

Mikä on paras ruokavalio synnytyksen jälkeen?
  • rintakudos kasvaa ja tuottaa maitoa;
  • kohtu pysyy suurentuneena, verellä varustetut verisuonet ovat edelleen täynnä;
  • Reiteille on luotu rasvavarastoja imettäväksi.

Kohdun palautuminen alkuperäiseen kokoonsa kestää noin 6 viikkoa.

Sinun tarvitsee vain odottaa vähän, koska elimet ovat liikkuneet, kasvaneet lapsen synnyttämiseksi.

Kuinka laihtua viisaasti?

Hitaasti, asumatta siinä. Painonpudotukseen on hyvä nyrkkisääntö - enintään 0,7–1 kg viikossa, ottaen huomioon kalorien alijäämä 3500–5250 tai 500–750 päivässä.

Monet naiset laihtuvat dramaattisesti kuuden kuukauden sisällä synnytyksen jälkeen, ja sitten he voivat laihtua uudelleen, ja monet tekijät ovat syyllisiä tähän:

  • 25 vuoden kuluttua lepo-aineenvaihdunta hidastuu 2% vuodessa;
  • synnytyksen jälkeen naiset tarttuvat väsymykseen ja masennukseen yksinkertaisilla hiilihydraateilla, mikä johtaa painonnousuun;
  • synnytyksen jälkeen, asetuksen vuoksi, naiset menevät ulos vähemmän, eivät löydä aikaa ja energiaa lenkkeilyyn ja harjoitteluun, minkä vuoksi he laihduttavat.

Siksi synnytyksen jälkeen laihtumisruokavalion tulisi nopeuttaa aineenvaihduntaa murtolukuisten ja toistuvien aterioiden vuoksi sekä proteiiniruokien ylivoimaisuudesta yksinkertaisten hiilihydraattien kanssa.

Imetys ja ruokavalio

Rintaruokinnan aikana nainen kuluttaa päivittäin 500 kaloria enemmän maidontuotantoon. Vauvan ruokinta stimuloi hormonien tuotantoa, jotka aiheuttavat kohtuun supistumisen. Keho jättää kuitenkin aina varauksen2–3 kg: n muodossa, joita tarvitaan imetyksen ylläpitämiseen - heidän on taisteltava kuntosalilla.

Kun ruokintavälit ja täydentävien ruokien käyttö lisääntyvät, nuori äiti ei tarvitse paljon kaloreita, joten on aika vähentää ruokahaluaan. Jos näin ei käy, nainen on masennuksen vankeudessa ja on riippuvainen haitallisista makeista ruoista.

Siksi ensimmäisistä päivistä synnytyksen jälkeen sinun on tehtävä kolme yksinkertaista asiaa:

  • luopua puolivalmiista tuotteista, makeista ja rasvoista, joita ei periaatteessa suositella imettäville naisille;
  • syö osittain ja 5-6 kertaa päivässä, yritä jättää väliin aamiainen, älä syö hiilihydraatteja yöllä;
  • kävele vähintään tunnin päivässä lapsen kanssa, koska puolen tunnin kävely rattailla kuluttaa jopa 150 kaloria.

Vauvan ruokavalio ja ruokinta

Koska maidontuotanto polttaa kaloreita, mikä tahansa ruokavalio on vasta-aiheinen imettävälle äidille synnytyksen jälkeen: muuten keholla ei ole voimaa hoitaa vauvaa, kävellä ja siivota. Lepo ja hyvä ravitsemus ovat kaksi edellytystä nopeaan synnytyksen jälkeiseen toipumiseen kuuden ensimmäisen viikon aikana.

Ruokavaliot imetyksen aikana ovat vaarallisia paitsi keholle, myös lapselle, jolla on toistaiseksi ainoa ruokalista. Liian nopea rasvanpoltto vapauttaa vereen rasvasolujen keräämät haitalliset aineet vuodeksi ja kaikki tämä siirtyy äidinmaitoon.

Mikä on paras ruokavalio synnytyksen jälkeen?

Laihduttamiseksi imettävän äidin tai muun naisen ei tarvitse nälkää, koska keho siirtyy kaloreiden puutteen vuoksi säästötilaan - hidastaa aineenvaihduntaa , alkaa kerätä rasvaa selluliittina, josta on vielä vaikeampaa päästä eroon myöhemmin.

Aritmeettinen ehdotus tarkoittaa, että naiselle, jonka päivittäinen tarve on 2000 kaloria laihtua varten, riittää vähentämään energian saantia 500 kalorilla tai lisäämään energiankulutusta 500 kalorilla. Osoittautuu, että imetyksen aikana paino laskee itsestään, jos et ylitä 2000 kaloria ja pysyt aktiivisena.

Kysymykseen siitä, miten laihtua synnytyksen jälkeen, tiukka ruokavalio ei voi olla vastaus. Ravitsemusasiantuntijat suosittelevat kehon luonnollisten rytmien seuraamista, siirtymistä luonnolliseen ruokaan ilman kemiallisia lisäaineita ja makeisia, liikkumista enemmän ja kiusausten välttämistä.

laihtuminen tasangolla

Lapsen ensimmäisen vuoden loppuun mennessä nuori äiti menettää lähes 95% raskauden aikana saavutetusta painosta, ja sitten asteikon nuoli jäätyy.

Kohteeseen on jäljellä vain 2 tai 5 kg, mutta tällä pysähtyneisyydellä ei ole mitään tekemistä raskauden, ruokinnan kanssa, mutta se liittyy ravitsemukseen ja aktiivisuuteen:

  • lapsen hoitaminen vie enemmän ja enemmän aikaa, eikä yksinkertaisesti ole aikaa huolehtia itsestään;
  • naiset eivät nuku paljon, syövät kaikkea, koska kilogrammat jäätyvät paikoilleen, vaikka toimintaa on enemmän kuin tarpeeksi.

Ravitsemusvaihtoehdot painonlaskuun synnytyksen jälkeen

Ruokavalio synnytyksen jälkeen on mahdollista vasta imetyksen jälkeen.

Sen ei pitäisi olla tiukka, ja se voi tarjota kolme vaihtoehtoa kivuttomille kalorien leikkauksille:

  • 60% proteiinia ja 40% hiilihydraatteja. Tällaisen ruokavalion ydin on, että suurin osa kaloreista tulee vähärasvaisesta lihasta, raejuustosta, kalasta, munista, maidosta, kefiristä ja palkokasveista. Loput ruokavaliosta ovat vihanneksia, joista vihreiden tulisi vallita ja mieluiten tuoreita (pinaatti, parsa, tilli, persilja, kesäkurpitsa);
  • Hiilihydraatti-proteiini-vuorottelu. Ruokavalio tarjoaa tavallisen oikean ravinnon ilman rasva- ja sokeriruokia koko viikon ajan, mutta 2-3 päivää niistä hiilihydraattien (vilja, juuret, hedelmät) määrä poistetaan ruokavaliosta. Näinä päivinä ateriat koostuvat pääasiassa proteiiniruokista ja runsaasti kuitua sisältävistä elintarvikkeista (kana, kala, munat, maito, kurkut, kaikenlainen kaali, vihreät, parsa, salaatti);
  • Oikea ravinto paastopäivillä. Syöminen oikein koko viikon ajan, lukuun ottamatta rasvaista lihaa, säilykkeitä ja makeisia, sinun on järjestettävä kefiirille, kananrinnalle tai kaali-omenalle yksi ruokavalio 1-2 päivää viikossa.

Missä on oikea ravinto, siellä on fyysistä aktiivisuutta.

Tämä sääntö suristi kaikkien korvia, koska se on edelleen kaikkein rakastamattomin ja tehokkain. Harjoitus voi olla mikä tahansa, mutta säännöllinen ja viikoittainen: 150 minuuttia viikossa kevyt lenkkeily, reipas kävely, tanssi, mikä tahansa aerobic ja 2-3 voimaa ja kestävyyttä (käsipainoilla tai ilman), mutta lihasten vahvistamiseksi kyykkyjen, punnerrusten , lunges.

Älä ole laiska, noudata ruokavalion sääntöjä, ole aktiivinen ja ystäväsi yllättyvät tuoreesta ja houkuttelevasta ulkonäöstäsi!

SYNNYTYS | MEIDÄN SYNNYTYSKERTOMUS

Edellinen viesti Kuinka selvittää kuolemasi päivämäärä?
Seuraava viesti Parhaat tapat liottaa kanavartaita?