9 meikkimokaa & ratkaisua

Mikä on ryhti ja miten tehdä siitä kaunis

Huono ryhti esiintyy väistämättä kaikilla, ja tämä johtuu yleensä selän lihasten epätasaisesta kuormituksesta ja huonosta hygieniasta työssä ja levossa. Voit korjata tilanteen suorittamalla säännöllisesti yksinkertaisia ​​harjoituksia, mutta joskus joudut ehkä käyttämään korsettia ja käymään hierontahuoneessa.

Mikä on ryhti ja miten tehdä siitä kaunis

Riippumatta siitä, kuinka kiireinen olet, sinun on löydettävä aikaa ja rahaa tähän, koska oikea ryhti on tae paitsi selkärangan, myös sisäelinten terveydelle. Hyvinvoinnin ja suorituskyvyn sekä kauneuden vuoksi kannattaa kokeilla!

Artikkelin sisältö

Mitä on ryhti ja mitä sen pitäisi olla

Ihannetapauksessa rungon lihakset tukevat sisäelimiä ja selkärankaa asennossa, jossa luuranko on symmetrinen, hengitys on tasaista ja syvää, kaulassa ja raajoissa ei ole jäykkyyttä. Terveellä selkärangalla on kaksi luonnollista taipumista eteen (lordoosi) niskaan ja lannerangaan, ja tämä taipuma on korkeintaan kämmenen paksuus.

Kauniissa ja terveellisessä asennossa on suorat olkapäät ja rinta, kohonnut leuka ja vatsassa. Todellisessa elämässä tämä kehon asento on kuitenkin hyvin harvinainen.

Asento tai fysiologinen käyttäytyminen on jokaiselle ihmiselle erilainen, ja siinä on jälki hänen elämäntyylistään ja luonteestaan.

Voit silti aina erottaa seuraavat tyypit siinä:

  • lisääntynyt taipuma alaselässä ja kaulassa, pää vedetty eteenpäin;
  • pyöristetty selkä lapaluiden alueella - kyphosis;
  • kapea rintakehä, eteenpäin vedetyt hartiat ja ulkonevat lapalistat - löysät.

Lisäksi on olemassa skolioottinen ryhti - kehon epäsymmetria, joka johtuu jatkuvasta lihasten supistumisesta selkärangan toisella puolella ja venyttelyllä toisella puolella.

Väärän asennon seuraukset

Skolioottinen ryhti ei ole vielä skolioosi, jossa selkärangat alkavat kiertää vähitellen akselinsa ympäri kääntämällä spinousprosesseja kaarevuuden suuntaan. Vaikka se ei olekaan selkärangan sairaus, se ei kuitenkaan todista hyvää - lihaskipuja esiintyy. Rungon toisella puolella olevien nivelten stressi kasvaa, mikä voi laukaista niveltulehduksen.

Ruuansulatuselimet - maksa ja sappirakko oikealla tai haima ja pernavasemmalla - saa kuormituksen, kalvokipu ja sydämen rytmihäiriöt ovat mahdollisia.

Taivutuksen ja pyöreän selän seuraukset ilmenevät matalana, heikentyneenä hengityksenä, vähentyneenä keuhkojen tilavuutena, liiallisena vatsan paineena ja niska- ja lapaluiden kipuna.

Jälkimmäinen tapahtuu kohtuuttoman kuormituksen vuoksi kohdunkaulan ja rintakehän selkärangan lihaksiin, nivelsiteisiin ja nikamiin, joiden ensimmäiset oireet eivät ole kipua, vaan polttamista ja pistelyä näissä paikoissa.

Paravertebral-kudosten verenkiertohäiriöiden ja hermopäätteiden mahdollisen puristumisen vuoksi voi esiintyä päänsärkyä, huimausta, unettomuutta, nuhaa ja jopa astmaa.

Huonon asennon syitä

Mikä on ryhti ja miten tehdä siitä kaunis

Pitkäaikaista virheellistä kehon asentoa pidetään suosittuna syynä - seisominen työpaikalla, istuminen pöydän ääressä, koulupöydässä.

Lasten ryhtihäiriöitä esiintyy juuri ensimmäisinä kouluvuosina, mutta aikuisilla on monia syitä:

  • likinäköisyys - niska ulottuu, hartiat leviävät;
  • työskentely näytön edessä näkölinjan alapuolella;
  • elokuvien lukeminen ja katselu pitkään ns. banaaniasennossa - taivutettu selkä, pää valmiina olkapäillä, tuki aivokalvolle tai ristiluulle;
  • väsymys seisovassa asennossa - selkä on pyöristetty, hartiat putoavat;
  • tapa seisoa tukemalla toisella jalalla, istua jalat työnnettynä itsensä alle tai heittää toinen jalka toisen päälle - syntyy skolioottinen ryhti;
  • selkälihasten atrofia, abs, heikot jalat;
  • masennus (sairaus);
  • pitkäaikainen (kuukausia, vuosia) masentunut tila - häviäjän asento;
  • nivelten, nivelsiteiden, lihasten loukkaantuminen - tapa välttää tiettyjä liikkeitä luo lohkon;
  • ideomotorinen amnesia on myös seurausta traumasta, venytyksestä, loukkaantumisesta, mutta orjuuttaminen tapahtuu tajuttomalla tasolla, aivot antavat komennon eristää tietty lihas impulsseista;
  • sopimaton nukkumispinta (liian pehmeä ylipainolle tai liian kova laihalle);
  • tapa kantaa lasta käsissään on kaikkien nuorten äitien vitsaus, joka aiheuttaa paitsi huonon asennon myös nikamien siirtymisen, puristuksia ja muita ongelmia.

Itse asiassa voit jatkaa luetteloa itse kiinni ottamalla trendin: ryhti kärsii staattisesta (jatkuvasta) lihasjännityksestä epämiellyttävässä asennossa ja lihaskorsetin heikkoudesta.

Asennon korjaaminen ja ennaltaehkäisy kulkevat käsi kädessä näön ja unen hoidon, aktiivisen levon, liikunnan kanssa.

Asennon suoristaminen

Selkärangan oikeaksi saaminen ei ole helppoa, kun otetaan huomioon, kuinka monta ehtoa toimii meitä vastaan ​​tässä asiassa. Kun olemme tunnistaneet tarpeen suoristaa selkä, keskitymme yleensä harjoituksiin, joiden pitäisi ollavoidakseen vahvistaa lihaksia, mutta se ei riitä. Sekä rikkomukseen että asennon korjaamiseen vaikuttavat useat päätekijät.

asennon korjaamiseen huolehdi seuraavista asioista:

  • tarjoa itsellesi mukavat huonekalut ja ergonominen työpaikka: säädä istuimen korkeutta, tietokoneen näytön tasoa, kytke mukavat kuulokkeet;
  • istuessasi istu tuolin reunalla, nojaa harvemmin taaksepäin, pidä suorana;
  • käytä vain korkokenkiä tarpeen mukaan, äläkä käytä tasaisia ​​kenkiä koko ajan - vapaa-ajan kenkiesi optimaalisen koron korkeuden tulisi olla noin 4 cm;
  • valitse sinulle painon mukaan sopiva patja - pehmeä (painosi on 60 kg tai vähemmän) tai kova (70 kg tai enemmän);
  • käytä dioptrialaseja vähintään välttämätöntä, älä rasita näköäsi.
  • tarkista vaatekaappi - onko sinulla alusvaatteita, takkeja tai takkeja, jotka puristavat rintaa ja hartioita?
  • käytä laukkua vuorotellen molemmilla hartioilla tai mene reppuun.

Itsehieronta, hiero karkealla pyyhkeellä, kovettuminen vedellä auttaa rentouttamaan lihaksia ja sävyttämään kehoa. Nämä toimenpiteet ovat erityisen hyviä niille, jotka tuntevat olonsa hyvin väsyneeksi ja joilla ei vielä ole voimaa ylläpitää ryhtiään päivän aikana.

Harjoitusten osalta niiden valinta riippuu ryhtihäiriön tyypistä. Kun kumarrut, valitse harjoitukset, joilla venytät rintalihaksia ja käsivarsi voimistelussa, heiluttavat jalkojen abs ja lihaksia.

Jos sinulla on pyöreä selkä, selän ylilaajennus ( taaksepäinpainallus - ylävartalon nostaminen vatsalla makaamisen yhteydessä) toimii hyvin yhdessä hengitysharjoitusten kanssa.

Pullistunut vatsa korjataan harjoituksilla olkavyön takaosassa oleville puristimille ja lihaksille (uinti, soutu , punnerrukset).

Skolioottinen ryhti korjataan , vuorotellen jännitystä, rentoutumista ja koko kehon sivulihasten venyttäminen: käsipainojen nostaminen, lankku , venytys seinää vasten, ripustaminen vaakasuoraan tankoon, voimistelu sivusuunnassa, jooga.

Mikä on ryhti ja miten tehdä siitä kaunis

Älä kiirehdi liikaa kuntosalilla. Suurin osa tarvitsemistasi voimaharjoituksista on paino tai kevyet noin 2 kg painavat käsipainot. Liiallinen stressi ja lihasten mikrotrauma harjoittelun jälkeen voivat pilata ryhtiäsi, varsinkin jos et ole harrastanut urheilua pitkään aikaan. Jos haluat käydä kuntosalilla, valitse jooga-, pilates- ja muovitunti.

Lapsille tanssi tai taistelulajit ovat parasta toimintaa, ja jos lapsesi ei ole taipuvainen heihin, voit surffatataivuta oveluuteen ja hylkää osiot kokonaan. Ilmoita lapsesi kuoroon tai musiikkikouluun puhaltimia varten.

Riittää, että lapsen notkea keho tekee jotain, joka liittyy rinnan kehitykseen hengittämällä. Muista, että baleriinien lisäksi myös kuorolaiset ovat kuuluisia kauniista ylpeästä asennostaan.

Pidä huolta kehostasi, varaa joka päivä virkeyden lisäys, tee yksinkertaisia ​​harjoituksia - ja selkäsi näyttää kuninkaalta!

Lyhyt kertomus nettihengailusta

Edellinen viesti Haluatko kauniin hahmon? Kokeile Tabataa!
Seuraava viesti Kuinka tehdä kukkia paperipyyhkeistä: vaiheittaiset ohjeet