5 Лучших начинок! Закуски на Новогодний стол 2020!Тарталетки в домашних условиях / мария мироневич

Laihdutusvalikko

Nykyään naisille, jotka haluavat päästä eroon ylimääräisistä kiloista, tarjotaan paljon erilaisia ​​vaihtoehtoja: aina erittäin jäykistä ja nopeista ruokavalioista erilliseen ja oikeaan ravintoon. On erittäin tärkeää valita tehokkain laihtuminen -valikko tästä lajikkeesta.

Artikkelin sisältö

Oikean tien valitseminen

Painonpudotuksessa on kaksi pääsuuntaa: ilmaista menetelmiä ylipainon menettämiseen ja ravintokulttuurin muuttamiseen. Ensimmäisessä tapauksessa mono-ruokavaliot ovat tehokkaimpia, ja toisessa tapauksessa sinun on muutettava päivittäinen ruokavaliosi kokonaan.

Oikean laihtumisen ravinnon valikon mukaan löydät:

Laihdutusvalikko
  • Kieltäytyminen paistetuista, rasvoista, savustetuista, suolakurkkua, jauhotuotteista, säilöntäaineista, hiilihapollisista juomista ja makeisista.
  • Johdanto haudutettujen, keitettyjen, paistettujen, höyrytettyjen ruokien ruokavalioon;
  • Ruokakalorien vähentäminen ja hallinta;
  • Juo tarpeeksi puhdasta vettä;
  • Nestemäisten ja puol nestemäisten elintarvikkeiden ylivalta ruokavaliossa;
  • Runsas aamiainen, illallinen viimeistään klo 18

Voit myös kehittää laihtuminen-valikon erillisellä ravinnolla , jonka pääperiaate on proteiinin ja hiilihydraattien saannin erottaminen.

Mono-ruokavalioista tunnetuimmat ovat: kefiiri, hedelmät ja vihannekset, proteiini. Jos laihtuminen suunnitellaan 3--7 päiväksi, voit valita yhden näistä ruokavalioista, ja jos 15-30 päivän ajan, mono-ruokavaliot voidaan vuorotella päivällä. Tämän avulla voit päästä eroon 3-7 kg. Arvioitu viikkovalikko , jota tarkastelemme alla.

Viikoittainen laihdutusvalikko

Tässä on viikon ruokalista, jossa käytetään useita mono-ruokavalioita.

1. päivä

Kefir-juustoruokavalio:

Laihdutusvalikko
  • Aamiainen - 200 ml keskirasvaa kefiriä;
  • Lounas: 200 ml kefiriä ja 100 g. vähärasvainen raejuusto;
  • Lounas: 200 ml kefiriä;
  • Iltapäivän välipala: 200 ml kefiriä ja 100 g. vähärasvainen raejuusto;
  • Illallinen: 200 ml kefiriä.

Ominaisuudet:

  • vähärasvainen kefiiri;
  • kefiiri yhteensä - 0,75-1,5 l;
  • syö murto-osalla;
  • älä käytä suolaa ja sokeria.

2. päivä

Kefir-ruokavalio on sama kuin ensimmäisenä päivänä.

3. päivä

Hedelmien ja vihannesten ruokavalio:

  • Aamiainen: raastettua porkkanaa, paahtoleipää fetajuustolla, kahvia ilman sokeria;
  • Lounas: omena;
  • Lounas: keitetyt perunat, ripoteltu smetana tai kasviöljyllä, viipale ruisleipää, sokeriton kuivattu hedelmäkompotti;
  • Iltapäivän välipala: paprika tai appelsiini;
  • Illallinen: salaatti tomaateista ja kurkkuista kasviöljyllä.

Ominaisuudet:

Laihdutusvalikko
  • kypsennä, hauduta, paista, höyrytä vihanneksia ja hedelmiä;
  • Kaikki vihannekset ovat sallittuja punajuuria ja munakoisoja lukuun ottamatta;
  • Kielletyt hedelmät - banaani ja viinirypäleet;
  • Jälkiruoka - pähkinät ja kuivatut hedelmät.

4. päivä :

Proteiinidieetti.

  • Aamiainen: keitetty naudanliha -150 g., hapankaali vihreillä herneillä - 200 gr., kuppi vihreää teetä ilman sokeria;
  • Lounas: kuppi kahvia ilman sokeria, pala tummaa suklaata;
  • Lounas: keitetty kana - 150 grammaa, raastettuja porkkanoita ja yrttejä, 1 viipale mustaa leipää, kuppi vihreää teetä tai kuivattua hedelmäkompottia ilman sokeria;
  • Iltapäivän välipala: 1 lasillinen vihreää teetä ja omena;
  • Illallinen: höyrytetty kala - 150 grammaa, keitetyt punajuuret luumuilla.

Ominaisuudet:

  • kaikki hiilihydraatit (perunat, murot, pasta, makeiset) on suljettu pois;
  • ruokavalio on vasta-aiheinen ihmisille, joilla on munuais- ja maha-suolikanavan ongelmia;
  • kaikki astiat valmistetaan keittämällä, hauduttamalla tai paistamalla.

5. päivä

Hedelmien ja vihannesten ruokavalio:

Laihdutusvalikko
  • Aamiainen: haudutettua kaalia - 200 grammaa, kuppi vihreää teetä ilman sokeria;
  • Lounas: kuppi sokeritonta kahvia ja paistettua omenaa;
  • Lounas: vinaigrette ilman perunaa - 200 grammaa, viipale ruisleipää;
  • Iltapäivän välipala: oranssi;
  • Illallinen: keitettyjen punajuurisalaatti luumuilla, kulho vihreää teetä ilman sokeria.

6. päivä

Kefir-juustoruokavalio - toistamme ensimmäisen päivän valikon.

7. päivä - lastin purkaminen

  • Aamiainen: kuppi vihreää teetä ilman sokeria;
  • Lounas: 200 ml rasvaton kefiiri;
  • Lounas: 200 ml tomaattimehua;
  • Iltapäivän välipala: 200 ml rasvaton kefiiri;
  • Illallinen: kuppi vihreää teetä ilman sokeria.

Älä unohda, että mono-ruokavaliot voivat olla traumaattisia kehon terveydelle. Jos ruokavalio kestää 3-7 päivää, se tulisi toistaa enintään kerran kolmen kuukauden välein ja enintään kerran kuuden kuukauden välein, jos ruokavalio on suunniteltu 30 päiväksi.

Kuukausittainen laihdutusvalikko

Otamme oikean ravitsemuksen periaatteen painonpudotuksen valikossa kuukauden ajaksi.

maanantai

Aamiaiset:

Laihdutusvalikko
  • Tattaropuuro, silputtu kaali yrtteillä;
  • paistetut munat, paahtoleipä juustolla, kahvi ilman sokeria;
  • Keitettyä kanaa, tomaattia, pala tummaa suklaata;
  • Kaurapuuro, paistettu omena.

Lounaat:

  • Keitto lihapullilla ilman perunaa, höyrytettyä kalaa, haudutettua kesäkurpitsaa, kuivattua hedelmäkompottia;
  • Borssi lihalla ja vinaigretellä ilman perunaa, tee sitruunalla;
  • Kaalikeitto ilman perunaa, naudanlihapata, raastettua porkkanaa yrtteillä;
  • Vihanneskeitto perunoilla, kesäkurpitsa, 2-3 luumua, kompottia.

Illalliset:

  • Keitetty kala, pehmeästi keitetty muna, lasillinen kefiriä;
  • raejuusto, kefiiri, banaani;
  • Tattaropuuro, tomaatit ja kurkut, vesi sitruunalla;
  • Paistettua nahatonta kanaa, yrttejä.

tiistai

Aamiaiset:

Laihdutusvalikko
  • Kaurapuuro paistettujen omenoiden kanssa, yrttitee;
  • kukkakaali-vuoka;
  • Keitetyt perunat ja raastetut porkkanat;
  • Porkkanat valkosipulilla, musta leipä juustolla, kahvi.

Lounaat:

  • Kalakeitto ilman perunaa, keitetty riisi;
  • Vihanneskaalakeitto, kaurapuuro, haudutettu kaali, kompotti;
  • Borssi ilman perunaa, lihaa, keitettyä kanaa;
  • Keitto nuudeleilla ja kanalla, lihapullia, vettä sitruunalla.

Illallinen:

  • Kala vihannesten kanssa, kefiiri;
  • munakas, tuoreet vihannekset;
  • Raejuusto, jogurtti, kiivi;
  • Kaurapuuro, muna, kefiiri.

keskiviikko

Aamiaiset:

  • juustokastike;
  • munakas, raastettua porkkanaa, valkosipulia, kahvia;
  • musta leipä fetajuustolla, tomaattimehulla;
  • Kanamouffli, haudutettua kaalia, pala tummaa suklaata.

Lounaat:

  • Kasvissoseeke, keitetty riisi, selleri kurkkujen kanssa, tomaattimehu;
  • Kaalikeitto naudanlihaa, lihapullia, raastettuja porkkanoita;
  • suolakurkkua ilman perunaa, parsakaalin vuoka , kourallinen kuivattuja hedelmiä;
  • Perunakeitto, riisipannu omenoilla.

Illalliset:

  • Riisipannu, kefiiri;
  • haudutettua vasikanlihaa, tuoretta jauhettua kaalia;
  • paahtoleipää juustolla, kefirillä;
  • Kaurapuuro, oranssi.

torstai

Aamiaiset:

  • Ohra-puuroa, kaalisalaattia omenoilla;
  • Kaurapuuro, paistettuja omenoita, kahvia, pala tummaa suklaata;
  • munakas, tomaatti;
  • Keitetty kana, kaali ja porkkanat.

Lounaat:

  • Riisikeitto kanaa, kukkakaalia hapankerma kastikkeessa;
  • Borssi vasikanlihalla ilman perunaa, kasvisvinaigrette, kompotti;
  • Tomaattipatsas, spagetti juustolla;
  • Kalakeitto vihreillä ilman perunaa, munakas.

Illalliset:

  • Raejuusto, kuivattuja aprikooseja ja rusinoita, kefiiri;
  • Lihapullat, kurkut;
  • Zapekanakala, vihreät herneet;
  • Tattaripuuroa, paistettua omenaa.

perjantai

Aamiaiset:

  • musta leipä, tonnikalasäilykkeet, tomaattimehu;
  • Munalla ja juustolla paistetut vihannekset, kahvi, pala tummaa suklaata;
  • Keitetty vasikanliha ja kukkakaali;
  • Perunamuusia, haudutettua kaalia.

Lounaat:

  • Keitto nuudeleilla ja kanalla, porkkanasalaatti ;
  • Borssi ilman perunaa, lihaa, keitettyä kanaa;
  • suolakurkkua ilman perunaa, lihaa, parsakaalin vuoka, kourallinen kuivattuja hedelmiä;
  • Keitto parsapavuilla ja paprikoilla, spagetti juustolla, kompotti.

Illalliset:

  • Kaurapuuro banaanilla, kefirillä;
  • höyrytetty kala, tattaripuuro;
  • Leipä juustolla, kefirillä;
  • Keitetty vasikanliha, haudutetut vihannekset.

lauantai

Aamiaiset:

  • musta leipä, silliä ja vihreää sipulia, tomaattimehua;
  • Vuokkaruoka, kahvi, pala tummaa suklaata;
  • Paistettua nahatonta kanaa, tomaatteja ja kurkkuja;
  • kala, paistettu vihannesten kanssa.

Lounaat:

  • kukkakaalikeitto, munakas;
  • Vihanneskeitto tomaateilla, spagetti juustolla, kompotti;
  • Borsch vasikanlihalla ilman perunaa, lihapullia;
  • Perunakeitto, riisipannu omenoilla.

Illalliset:

  • hapankermassa haudutetut sienet;
  • Jauhelihalla täytetyt kesäkurpitsa;
  • kreikkalainen salaatti;
  • Raejuustoa, luumuja ja pähkinöitä, kefiiri.

sunnuntai

Aamiaiset:

  • Leipä juustolla, tomaatti;
  • juustokakkuja, hapankermaa, vihreitä;
  • Yrttikaurapuuro paistettujen omenoiden kanssa;
  • Keitettyä kanaa, haudutettua kaalia, kahvia, pala tummaa suklaata.

Lounaat:

  • Kaalikeitto ilman perunaa, keitetty riisi kalan kanssa;
  • Keitto parsapavuilla ja paprikoilla, spagetti juustolla, kompotti;
  • Katkarapusoseeke, merilevä ja korealaiset porkkanat;
  • Sienikeitto ilman perunaa, keitettyä kanaa, tomaattia.

Illalliset:

  • juustolla paistetut sienet;
  • Keitetyt perunat yrtteineen, tomaateineen ja kurkkuineen, kefiiri;
  • kukkakaalin vuoka, yrtit;
  • Raejuusto banaanilla, kefiiri.

Ruokavalion aikana et voi estää rajoittamattoman veden käyttöä. Ateria voidaan viimeistellä kuivattujen hedelmien kompotilla tai teellä (vihreä, yrtti, minttu, sitruuna). Makeisista sallitaan hunajaa pieninä määrinä, kuivattuja hedelmiä ja tummaa suklaata.

MY DAY - MITEN TREENAAN TÄLLÄ HETKELLÄ? | VLOG 009

Edellinen viesti Kuinka voittaa oluen allergia?
Seuraava viesti Mitkä öljyt voivat auttaa eroon hilseestä