RASKAUDEN JÄLKEEN LAIHTUMISESTA

Laihtua synnytyksen jälkeen

Vauvan syntymää odotettaessa jokainen nainen yrittää syödä hyvin, oikein ja runsaasti kaloreita, koska tänä aikana äiti ajattelee paitsi itseään myös ravitsemusta ja kasvua hänen pienessä elämässään. Siksi raskauden aikana melkein jokainen saa parin kymmenen kilon ylipainon syömällä kahdelle.

Tarkasteltaessa heijastuksiaan peilistä, kaikki unelmoivat laihdutuksesta nopeasti synnytyksen jälkeen ja haluavat hankkia hoikkaita synnytystä edeltäviä muotoja.

Laihtua synnytyksen jälkeen

Mutta sitä ei ollut siellä, koska imetys edellyttää hyvää säännöllistä ravitsemusta, ja muutokset kehossa vauvan syntymän yhteydessä ja banaalinen ajan puute, joka annetaan lapselle kokonaan ja kokonaan, eivät anna mahdollisuutta liikuntaa, käydä kuntosalilla, uima-altaalla. Mutta sinun ei pidä epätoivoa, tärkein asia tällaisessa asiassa on sitkeys ja kärsivällisyys.

Artikkelin sisältö

Syyt painonnousuun

Kehon fysiologisten ominaisuuksien vuoksi jokainen nainen alkaa lihoa raskauden aikana.

Tämän määrää sukupuolihormonit - estrogeenit, jotka huomaamattomasti ja väistämättä muuttavat naisen kehoa ja kertyvät rasvaa pakaroihin, vyötärölle, reisiin, mikä suojaa sikiötä loukkaantumiselta ja antaa sinulle mahdollisuuden säästää energiaa, jotta vauva saa maitoa imetyksen aikana.

Tämä mekanismi otettiin käyttöön muinaisina aikoina, jolloin ihmiset elivät ankarissa olosuhteissa, ja ruokaa oli hankittava paljon vaivaa. Nykyään energian varastointiprosessi on myös merkityksellinen, koska äidit käyttävät paljon energiaa vauvan hoitamiseen unohtamatta kuitenkaan taloudenhoitoa. Näin luonto hoitaa vakaan imetyksen.

Synnytyksen jälkeen

Älä ajattele, että heti synnytyksen jälkeen nainen tulee ohut ja hoikka, kuten ennen raskautta. Asia on, että keho tarvitsee jonkin aikaa palata normaaliksi, vatsalihakset kiristyvät, aineenvaihdunta paranee raskauden aikana kertyneiden rasvojen avulla.

Laihtua synnytyksen jälkeen

Luonnollisen laihtumisen prosessi kestää periaatteessa samalla tavalla kuin hän painoi - seitsemästä yhdeksään kuukauteen. Siksi imevä äiti voi laihtua synnytyksen jälkeen sujuvasti hormonaalisen tason ja aineenvaihdunnan normalisoitumisen vuoksi, jolla pyritään rintamaidon tuottamiseen.

Koska imetys vie noin 900 kaloria ja jos syntymän ruokavaliota ylläpidetään, paino alkaa väistämättä palaa, ruoasta saatu energia menee kehon tarpeisiin ja kaikki ylimäärä menee imetykseen.

Raskauden aikana terveellisen naisen pitäisi painaa noin 13 kiloa, mukaan lukien vauvan normaali paino, lapsivesi, istukka, suurentunut kohtu ja rinta. Ja tämä ylijäämä katoaa ilman vaivaa ajan myötä lapsen syntymän jälkeen.

Mutta useimmiten nainen saa enemmän, syömällä, kuten hän uskoo, kahdesta. Ajan myötä painonnousu, josta on jo tulossa uhka keholle ja joka on täynnä suonikohjuja, hormonaalisia häiriöitä, korkeaa verenpainetta, diabetesta ja selkäkipuja.

Oikeat neuvot tehokkaaseen laihdutukseen synnytyksen jälkeen

Niille, jotka ovat kuitenkin saaneet ylipainoa raskauden aikana, ehdotan käyttävän muutamia vinkkejä, jotka auttavat päättämään laihdutuksesta synnytyksen jälkeen:

  1. Yksi yleisimmistä muumioiden tekemistä virheistä on väärä päivittäinen rutiini, se piilee siinä, että vauvan ollessa hereillä, he omistautuvat täysin huolehtimaan hänestä, unohtavat käytännössä itsensä ja normaalin ruokavalionsa. Ja kun lapsi lepää, he yrittävät syödä tiheää ateriaa, jotta he eivät häiritse miellyttävistä ongelmista. Se on haitallista keholle, joten voit ansaita paitsi ylimääräisiä kiloja myös gastriitti. Muista, että äitiys ei ole lause, ja nuoren äidin henkilökohtainen elämä ei pääty tähän. Yritä aina tehdä jonkin aikaa normaalia, oikea-aikaista ateriaa varten. Tätä voi helpottaa syömällä vauvan kanssa neljästä viiteen kertaa päivässä pieninä annoksina. Älä syö mitään lapsellesi, vaikka se olisi maukasta ja sääli heittää se pois;
  2. Imettävälle äidille mahdollisuudet palauttaa edellinen muoto ovat todellisemmat, koska samaan aikaan kohdun supistuminen on voimakkaampaa, mikä johtaa synnytystä edeltävään tilaan, ja aineenvaihdunta lisääntyy, polttamalla voimakkaasti ylimääräisiä kertyneitä rasvoja. Jotkut naiset yrittävät syödä voimakkaammin tänä aikana syömällä rasvaisia ​​maitotuotteita ja uskovat, että tämä auttaa parantamaan äidinmaitoa, mistä tulee syy ylipainon kertymiseen. Vaikka itse asiassa vauva ei tarvitse ylimääräisiä rasvoja, lapsen täydelliseen kasvuun tarvitaan vain tiettyjä vitamiineja ja alkuaineita, jotka eivät liity elintarvikkeiden korkeaan kaloripitoisuuteen ja kulutetun ruoan määrään. Yritä syödä terveellistä ja terveellistä ruokaa, syö sitä säännöllisesti ja pieninä annoksina;
  3. Ruokavalio välittömästi synnytyksen jälkeen on hyödytön ja vasta-aiheinen, koska imevä äiti tarvitsee hyvää ravintoa. Tänä aikana riittää ruoan laadun ja järjestelmän seuraaminen. Yritä syödä paitsi maukasta myös monipuolista. Kehon ravitsemuksen pääelementtien tulisi olla - proteiinit, rauta ja kalsium, jotka paitsi edistävät lapsen normaalia kehitystä myös tukevat äidin kehoa synnytyksen jälkeen. Siksi ruokavalion tulisi sisältää kalsiumpitoisia ruokia, kuten maitotuotteita, kalaa, juustoja. Proteiinia voidaan kuluttaa pähkinöiden, palkokasvien, lihan, siipikarjan ja kalan muodossa. Rauta saapuu meilleelimistöön maksan, äyriäisten, pähkinöiden, munien ja täysjyväleivän kanssa. Tietosi on, että raudan puuttuessa kehossa on melkein mahdotonta laihtua, koska se edistää entsyymin tuotantoa, joka vaikuttaa rasvanpolttoon.
  4. Vaellus on erinomainen painon palauttamiseksi. Kävelemällä vauvasi kanssa raikkaassa ilmassa saat mahdollisuuden paitsi karkaista lastasi myös tehdä kilpailukävelyä. Tämä harjoitus suoritetaan nopeasti ja suoralla selällä; tunti tällaisesta kävelystä polttaa täsmälleen yhtä paljon kaloreita kuin kolmen tunnin kuntosalin harjoittelun aikana;
  5. Toinen syy ylipainon kertymiseen ongelma-alueille on fyysisen aktiivisuuden puute eri lihasryhmissä. Tätä varten riittää, että kehitetään sarja harjoituksia pelin muodossa, jolloin voit viettää tarvittavan ajan lapsesi kanssa läheisessä yhteydessä. Viihdyttämällä vauvaa peleillä voit suorittaa yksinkertaisia ​​toistuvia liikkeitä, ja päinvastoin, fyysisiä harjoituksia tehdessä, ota vauva mukaan heihin antamalla tämä pelin muodossa. Esimerkiksi vain vauvan kantaminen kengurussa edistää hyvää ryhtiä, vahvistaa selkä- ja vatsalihaksia. Älä unohda muuttaa ajoittain vauvan asemaa eri lihasryhmien kuormituksen varmistamiseksi.

Kuinka tähdet laihduttavat synnytyksen jälkeen

Laihtua synnytyksen jälkeen

Monia kannustetaan palauttamaan muotonsa tarinoilla nopeasta laihtumisesta tähtiäitien synnyttämisen jälkeen.

Loppujen lopuksi he usein palaavat nopeasti takaisin iloisten, kauniiden ja täysin ylipainoisten naisten näytöille, mutta tämä ei aina johdu luonnollisista ominaisuuksista.

Useimmiten tämä johtuu tiukoista, uuvuttavista ruokavalioista ja säännöllisestä liikunnasta kuntosaleilla, joka on täynnä häiriöitä kehossa ja kieltäytymistä imettämästä.

Tällä tavoin Katie Holmes, Tom Cruisen kuuluisa vaimo Uma Thurman, menetti painonsa ennen kuvaamista Kill Bill -elokuvassa. Heidi Klum, kuuluisa kauneudenhuippumalli, joka ilmestyi catwalkilla hyvässä kunnossa kaksi kuukautta synnytyksen jälkeen.

Julkkisäidit kuten laulaja Glucose, Julia Nachalova, Mila Jovovich, Jessica Simpson, Jennifer Loopas ja Ani Lorak ovat osoittaneet uskollisempaa suhtautumistaan ​​kehoonsa yksinkertaisten ruokavalioiden ja säännöllisen harjoittelun muodossa.

Joka tapauksessa riippumatta siitä, minkä painonpudotusjärjestelmän valitset, siinä on otettava huomioon stressi, jota keho kärsii synnytyksen jälkeen, ja äidinmaidon tarvitsevan lapsen edut.

Vatsalihasten erkauman testaaminen ja hoito / Oma kokemukseni

Edellinen viesti Mitä tehdä, jos koira puree rasti?
Seuraava viesti Kuinka tehdä nuken amuletti