Tämä ratkaisee ilmastokriisin (melkein) - Ilmastouutiset #10

Melkein monimutkaiset hiilihydraatit

Kehomme tarvitsee yksinkertaisia ​​ja monimutkaisia ​​hiilihydraatteja samalla tavalla kuin proteiinit ja rasvat, huolimatta siitä, että jokainen yrittää pidättäytyä jälkimmäisistä mahdollisimman paljon. Hiilihydraatit kyllästävät kaikki elimet, järjestelmät ja jopa aivot arvokkailla aineilla, joista täysimittainen elintoimintamme riippuu suoraan.

Melkein monimutkaiset hiilihydraatit

Kehon normaali toiminta riippuu monimutkaisten ja yksinkertaisten hiilihydraattien määrästä ja suhteesta.

Terveellisen ravitsemuksen asiantuntijoiden keskuudessa on yleinen mielipide, että etusija tulisi antaa monimutkaiselle hiilihydraattityypille, onneksi tuotteita sisältäviä tuotteita voi ostaa vapaasti lähimmästä myymälästä.

Jälleen on otettava huomioon monia tärkeitä asioita ennen tämän tekemistä.

Artikkelin sisältö

mitä ovat monimutkaiset hiilihydraatit

Jotta kehomme voisi harjoittaa aktiivista fyysistä ja henkistä toimintaa, sen on saatava jonkinlaista ravintoa koko päivän. Tämä velvoittaa ihmisen syömään kaiken, mikä on hyödyllistä, mutta ei aina maukasta. Esimerkiksi tärkkelyksellä ja karkealla kuidulla rikastetulla aterialla on aina monimutkaisia ​​hiilihydraatteja. Niitä on myös viljoissa, viljoissa ja vihreissä vihanneksissa, joiden osuuden tulisi olla vähintään 30% päivittäisestä ruokavaliosta.

Meille niin tärkeitä energialähteitä ovat perunat, kovat vihanneslajikkeet, erilaiset viljat ja paljon muuta. Yksityiskohtainen luettelo tuotteista, joissa on monimutkaisia ​​ja hitaasti sulavia hiilihydraatteja, antaa sinulle mahdollisuuden luoda monipuolinen ja maukas menu, jonka ruokia tulisi käyttää päivän ensimmäisellä puoliskolla.

monimutkaisten hiilihydraattiruokien luettelo

Melkein monimutkaiset hiilihydraatit

Polysakkaridit imeytyvät yleensä erittäin hitaasti, eivätkä siten aiheuta voimakkaita insuliinivajeita tai rasvavarojen kertymistä. Koska aineet ovat käytännössä liukenemattomia veteen, ne pysyvät kehossa pitkään ja varmistavat sen pitkäaikaisen kyllästymisen.

Kaikki monimutkaiset hiilihydraatit koostuvat pektiineistä, glykogeenistä, tärkkelyksestä ja kuidusta. Polysakkaridilla on erilainen glykeeminen indeksi ja erilainen ravintoarvo kunkin yksittäisen komponentin ominaispainosta riippuen.

Tärkkelys

Se on tärkein hiilihydraattilähde ja sillä on yleensä puhtaasti kasviperäinen alkuperä.

Luettelo runsaasti tuotteita sisältävistä tuotteista tärkkelyspitoinen kompleksihiilihydraatti näyttää tältä:

  • tattari;
  • riisi ja kaurapuuro;
  • kaikki pastatuotteet;
  • ruis- ja vehnäjauhoista valmistettu leipä;
  • herneet, soijapavut ja linssit;
  • perunat.
Melkein monimutkaiset hiilihydraatit

Tavallisen ruokavalion tuotteet sisältävät toisen polysakkaridin - glykogeenin, vain pieninä pitoisuuksina.

Henkilö tarvitsee jatkuvasti mitattua määrää tätä ainetta , koska se on tällainen energiavaranto nälkälakon sattuessa.

Jos näin tapahtuu, keho alkaa käyttää glykogeeniä tukemaan hermoston ja aivojen normaalia toimintaa.

Kuitu

Hitaasti sulavista ja monimutkaisista hiilihydraateista puhuttaessa on mahdotonta olla puhumatta näistä kasvin etiologian karkeista kuiduista. Niitä esiintyy enimmäkseen käsittelemättömissä täysjyvätuotteissa.

Kuidun hyödylliset ominaisuudet ovat se, että se antaa pitkäaikaisen kylläisyyden tunteen, mahdollistaa nälän hallitsemisen ja normalisoi suoliston toiminnan.

Luettelo tuotteista, joissa tämän aineen pitoisuus on kohonnut, näyttää tältä:

Melkein monimutkaiset hiilihydraatit
  • kaikki palkokasvit;
  • kaikki vihannes- ja hedelmäkasvit, joita sinun tulisi yrittää syödä yhdessä ihon ja siementen kanssa;
  • vihreät, joita ei ole lämpökäsitelty;
  • kokonaiset jyvät, joita ei ole kuorittu tai käsitelty teollisissa prosesseissa;
  • pähkinät.

Pektiineistä voimme sanoa seuraavaa: elimistö ei käytännössä imeydy niitä . Kun pektiinit on liuotettu veteen, ne muuttuvat viskoosiksi aineeksi. Jälkimmäinen houkuttelee kirjaimellisesti kaikki kehoon kertyneet toksiinit, raskasmetallit ja syöpää aiheuttavat aineet. Sitten kaikki tämä erittyy luonnollisesti ja suolisto normalisoituu.

Monimutkaiset hiilihydraatit laihtumiseen

Vähähiilihydraattiset ruokavaliot ovat olleet pitkään kysyttyjä ihmisissä, jotka yrittävät laihtua mahdollisimman pian. Tällaisen laihtumisen kutsuminen terveeksi ei yksinkertaisesti käänny kieleni. Tosiasia on, että pitkittynyt polysakkaridien puute pakottaa kehon tuhlaamaan glykogeenivarastonsa.

Kun ne ovat tyhjentyneet, vapaa tila maksassa on täynnä lipidejä. Jälkimmäiset aiheuttavat rasvan rappeutumista ja maksan toimintahäiriöitä. On käynyt ilmi, että laihduttavan henkilön on paitsi tiedettävä täydellinen luettelo kaikista elintarvikkeista, joissa on yksinkertaisia ​​ja monimutkaisia ​​hiilihydraatteja, myös osattava yhdistää ne.

Jos päätät liittyä terveellisen ruokavalion kannattajien joukkoon, on noudatettava lyhyttä luetteloa perussuosituksista:

  • noudattaa tiukkaa hoito-ohjelmaa ja syö samanaikaisesti;
  • älä vältä useita komponenttejatämä valikko;
  • minimoida kulutettujen sokerien ja makeisten määrä;
  • kulutetun rasvan määrän ei tulisi ylittää 30% koko ruokavaliosta;
  • alkoholin, soijan ja kofeiinin kieltäminen;
  • on tärkeää kyllästää keho kasvikuiduilla.

Loppujen lopuksi vähähiilihydraattinen ruokavalio on vain murto-osa siitä, mitä sinun on hallittava matkalla normaalipainoon ja keskimääräiseen verensokeriin. Joskus sinun tarvitsee vain oppia hyötymään polysakkaridiruokista, jotka ovat paljon korkeampia kuin matalat glykeemiset elintarvikkeet.

Ilmaston muuttujat: Aerosolien ja pilvien monimutkaiset vaikutukset ilmastoon | Pauli Paasonen

Edellinen viesti Kuinka palauttaa tuote Aliexpressille?
Seuraava viesti Terveet hampaat: mitä sinun on tiedettävä ja tehtävä, jotta ne ovat?