Kuinka vieroittaa itsesi makeisista: ravitsemusterapeuttien ajankohtaiset neuvot

Tilastojen mukaan joka vuosi maapallolla on yhä enemmän lihavia ja ylipainoisia ihmisiä. Huolimatta siitä, että terveellisiä elämäntapoja edistetään aktiivisesti, maailman väestö lihoo nopeasti. Sokeristen ruokien liiallinen kulutus on yksi monista syistä nopeaan painonnousuun. Tässä artikkelissa kerrotaan, miten vieroitat itsesi makeisista ja miten päästä eroon huonosta tapasta syödä jauhoja rajoittamattomina määrinä.

Artikkelin sisältö

Miksi pitävätkö ihmiset makeisista?

Kuinka vieroittaa itsesi makeisista: ravitsemusterapeuttien ajankohtaiset neuvot

Perinteisesti uskottiin, että pienet lapset ja nuoret ovat kiehtovin makea hammas.

Lukuisten tutkimusten tulokset kertovat kuitenkin, että aikuisten keskuudessa on paljon kakkujen ja leivonnaisia, soodaa ja teetä neljä ruokalusikallista sokeria.

Tutkijat ovat todistaneet, ja jokapäiväinen kokemuksemme vahvistaa, että tällainen ruoka parantaa mielialaa, antaa mielihyvää, auttaa torjumaan stressiä. On pitkään tiedetty, että sokeri tai pikemminkin sen elimistössä tapahtuvan prosessoinnin tuote, glukoosi, on energialähde.

Aivojemme ja hermostomme on yksinkertaisesti toimittava kunnolla ja tuottavasti. Riittämätön glukoosipitoisuus johtaa nopeaan väsymykseen, ärtyneisyyteen ja suorituskyvyn menetykseen. On huomattu, että intensiiviseen henkiseen työhön osallistuvat ihmiset tarvitsevat syödä makeisia paljon useammin kuin toiset.

Ihmiset rakastavat herkullista ruokaa, koska se antaa heille elinvoimaa. Herkullisen maukkaiden ja jauhomaisten ruokien sisältämät hiilihydraatit täyttävät kehon voimalla.

Makeisten rakastamiseen on useita muita syitä:

  • Makeisten, myös suklaan ja makeisten, syöminen kannustaa kehoa tuottamaan niin kutsuttuja nautintohormoneja. Suklaan, taatelien, banaanien ja muiden vastaavien elintarvikkeiden syöminen edistää näiden hormonien vapautumista verenkiertoon. Tämä johtaa emotionaaliseen kohentumiseen, ilon tunteeseen, mielialan paranemiseen;
  • Nälän nopea tyydyttäminen on toinen syy pullien, makeisten ja sokeripitoisten juomien usein kulutukseen. Henkilö, jolla ei ole täyttä aamiaista tai lounasta, korvaa täyden aterian suklaapatukalla, kupillisella erittäin makeaa kahvia kermalla;
  • Makeisia pidetään usein palkkiona. Tämä tapa alkaa lapsuudesta. Pienille lapsille annetaan herkkuja palkkionahyvin tehtyyn työhön. Sanoin riimin - hanki karkkia.

Miksi makeiset ja leivonnaiset ovat sinulle haitaksi?

Kuinka vieroittaa itsesi makeisista: ravitsemusterapeuttien ajankohtaiset neuvot

Edellä esitetystä seuraa, että henkilö ei yksinkertaisesti voi tehdä ilman makeita ja jauhotuotteita. Ne ovat hyödyllisiä keholle ja niiden puuttuminen ruokavaliosta johtaa nopeaan väsymykseen ja stressiin.

Näitä samoja tuotteita pidetään kuitenkin yhtenä haitallisimmista, aiheuttaen diabetesta, liikalihavuutta ja muita sairauksia. Kyse on kulutetun sokerin ja muiden hiilihydraattien määrästä. Koska makeiset tuovat ihmiselle vain positiivisia tunteita, hän alkaa käyttää niitä yhä enemmän ruoassa.

Joten kakut ja leivonnaiset alkavat korvata salaatteja ja muroja. Makeisten syömisestä hallitsemattomasti tulee tapa ja johtaa painonnousuun.

Kuinka nopeasti ja kivuttomasti vieroittaa itsesi tärkkelyspitoisista elintarvikkeista ja makeisista

Tärkeimmät neuvot: yritä estää ylimääräisten kilojen ilmaantuminen ja korvaa makeisten syömisen ilo aktiivisen elämäntavan ilolla. Juokse aamulla, tee joogaa, ui, tanssi, mene patikoimaan. Kaikki nämä keinot ylipainon ja makeisten hallitsemattoman imeytymisen torjumiseksi ovat paitsi terveellisiä myös nautinnollisia. Urheilu ja tanssi sekä suklaan ja karkkien syöminen edistävät ilohormonien vapautumista. Ne tekevät kuitenkin paljon enemmän hyötyä hahmollemme.

Jos päätät rajoittaa jauhojen ja sokeriruokien käyttöä, noudata ravitsemusterapeutin neuvoja.

Niiden avulla voit saavuttaa tuloksia nopeasti ja kivuttomasti: ilman stressiä ja hermostohäiriöitä:

Kuinka vieroittaa itsesi makeisista: ravitsemusterapeuttien ajankohtaiset neuvot
  1. Harkitse päätöstäsi huolellisesti. Selvitä itse, että makean ruoan välttäminen on välttämätön toimenpide kauneuden ja terveyden ylläpitämiseksi;
  2. Korvaa haitalliset makeiset hyödyllisillä. Evästeet ja makeiset - hedelmät ja marjat. Hiilihapotettu vesi - hedelmäjuomat ja mehut. Syö marmeladia, kuivattuja hedelmiä, hunajaa. Korvaa sämpylät ja keksejä pullille;
  3. Muuta ruokavaliota vähitellen. Lempiruokien välttäminen voi aiheuttaa stressiä ja jopa masennusta. Aloita makeisten välttämistä teellä tai kahvilla. Yritä juoda näitä juomia ilman sokeria. Jonkin ajan kuluttua totut uuteen makuun, ja sitten sokerinen tee näyttää sinulle mauttomalta ja aromaattiselta;
  4. Löydä harrastus, joka pitää kätesi kiireisinä etkä voi syödä karkkia ja muita makeisia koko ajan. Näitä harrastuksia ovat neulonta ja muut käsityöt, kukkaviljely, maalaus ja tietysti urheilu ja aktiivinen elämäntapa;
  5. Jos haluat syödä makeutta, juo puhdasta vettä. Tämä tyydyttää nälkäsi ja luovut uudesta piirakasta;
  6. Älä anna periksi makeista. Tämä on haitallista keholle, koska riistät itseltäsi tärkeän energialähteen. Sinun pitäisi rajoittaa itsesi maitosuklaan, makean ghiilihapotetut juomat ja mehut, leivonnaiset. Syö hilloa, hunajaa, halvaa, tummaa suklaata, vaahtokarkkeja. Nämä ruoat tyydyttävät makealle. Huomaa, että niitä ei voi syödä suurina määrinä.

Makeiset ja lapset

Epäilemättä makeiset ovat hyödyllisiä ja yksinkertaisesti välttämättömiä lapsille aivojen normaalin toiminnan kannalta. Ei ole sattumaa, että äidinmaito maistuu makealta. Samanaikaisesti hallitsematon makeisten kulutus voi aiheuttaa monia ongelmia ja sairauksia eri-ikäisillä lapsilla. Nämä ovat karieksen, diateesi, liikalihavuus, allergiset reaktiot, diabetes.

Ja silti lapset ovat suurin makealle. Kuinka vieroittaa lapsi makeisista?

Ravitsemusasiantuntijat antavat seuraavat vinkit:

Kuinka vieroittaa itsesi makeisista: ravitsemusterapeuttien ajankohtaiset neuvot
  1. Älä opeta lastasi pureskelemaan karkkia ja evästeitä koko ajan. Älä käytä makeita herkkuja palkkiona;
  2. Rajoita makeisia vain kaikkiin perheenjäseniin. Ota käyttöön sääntö: tarjoile jälkiruoka vain lounaaksi. Aamiaisen ja illallisen on oltava täydellinen ilman makeisia;
  3. Älä anna isovanhempien rikkoa tätä sääntöä ja ruokkia lastasi karkeilla;
  4. Älä rajoita lasta loman aikana (uusi vuosi, syntymäpäivä ja muut). Olkoon perheen juhla tapahtuma, jossa voit pitää hauskaa sydämestä, mukaan lukien näytteen ottaminen suosikkiherkkuistasi;
  5. Käytä enemmän hedelmiä, marjoja, maitotuotteita lapsesi ruokavaliossa;
  6. Vietä aikaa lasten kanssa useammin luonnossa, puistossa tai puutarhassa. Älä ota makeisia mukaasi välipalana. Tätä tarkoitusta varten on parempi ottaa omena tai jogurtti.

Kun aloitat lapsesi vieroituksen makeisista yksin tai haluat päästä eroon huonosta tapasta syödä välipaloja, muista, että et saavuta tulosta yhdessä yössä.

Ole kärsivällinen, hallitse itseäsi, älä ärsytä - ja onnistut. Onnea!

Edellinen viesti Kuinka käyttäytyä, jos tapaat ujo kaveri
Seuraava viesti Kolposkopian ehkäisy ja diagnoosi