Kuinka olla Sensation korkokengät # 3 - Siirrä lantiota

Kuinka kutistaa lantiota?

Rasvan sijoiltaan siirtymisen kannalta yksi suurimmista naispuolisen kehon ongelmista on lonkan alue. Viime vuosikymmenien aikana meitä on pakotettu kauneuden ihanteeseen eräänlaisen dystrofian muodossa, jossa luut tarttuvat kaikkiin suuntiin.

Mutta anoreksiaa sairastavien nuorten tyttöjen täydellisen tappion takia trendisuunnittelijat ovat perääntyneet ja nyt uimapukuissa on pyöristettyjä ja joustavia muotoja. Naiset kysyvät kesän aattona, jotta ne sopisivat yhteen catwalk-diivojen muotojen kanssa vähentää lantion määrää ja saavat ne näyttämään ruokahaluttomilta.

Kuinka kutistaa lantiota?

Aivan ensimmäinen asia, joka sinun on ymmärrettävä, on se, että mikään ei ilmesty tai katoa juuri niin. Kasvasit persettäsi maukkaalla ja ei aina täydellisellä ruoalla sekä pääosin istumalla tai ainakin istumalla. Joten sinun on korjattava molemmat tekijät, jotta voit vähentää volyymejasi ja antaa heille joustavuutta. Toisin sanoen, jotta voit vastata lonkkojen ja pakaroiden vähentämiseen liittyvään kysymykseen, sinun on muutettava ruokavalioasi ja valittava joukko harjoituksia erityisesti kehosi rakenteelle.

Artikkelin sisältö

Kuinka saavuttaa ihanteellinen

Kun päätät lantion ja pakaran vähentämisestä, et rajoitu yhteen neuvoon.

Tällaisen ongelman ratkaisemiseen tarvitaan aina integroitu lähestymistapa:

  1. Ruokavalio rasvojen vähentämiseksi;
  2. Fyysinen aktiivisuus lihasten ja ihon sävyttämiseksi tiettyyn joustavuuteen;
  3. Sekä ensimmäisen että toisen tekijän säännöllisyys, muuten saatat palata takaisin lomakkeisiin, joilla aloitit.

Älä toivoa, että tulos tulee muutaman päivän kuluttua, koska olet syönyt perääsi koko talven? Ja vaikka käy ilmi, että kanan jalat ajavat viikossa tai kahdessa, sinun pitäisi ymmärtää, että sinun on työskenneltävä itsellesi edelleen. Muuten taataan ylimääräisten talletusten uusiutuminen.

Ruokavalio

Ennen kuin pienennät fyysisesti reidesi määrää, sinun on vähennettävä kehoon tulevaa rasvaa, joka itse asiassa kertyy reisiin. Ensinnäkin ruokavaliosta on poistettava kaikki kaloripitoiset: jauhot ja makeiset, savustettu liha ja friteeratut elintarvikkeet, jopa rasvaiset maitotuotteet.

Runsaan aamiaisen tai lounaan sijaan syötä murto-osalla. Toisin sanoen jaa ruokasi pienempiin ja useammin aterioihin. Kaikki kaloripitoiset ateriat tulisi syödä yksinomaan ennen lounasta.

Kuinka kutistaa lantiota?

Juo runsaasti nesteitä. Mutta ei makea värillinen njuomat ja vesi, mehut, hedelmäjuomat ja hedelmäjuomat. Jos rakastat fermentoitua maitoa, kuluta vain yksi lasillinen vähärasvaista kefiriä päivässä.

Vältä kaikkia välipaloja ennen nukkumaanmenoa.

Jos kehosi tarvitsee rasvoja, korvaa ne rasvoilla, jotka ovat helpommin sulavia. Esimerkiksi oliiviöljy, seesamiöljy tai maapähkinäöljy. Jos rakastat leivonnaisia ​​ja kakkuja, korvaa ne kuivatuilla hedelmillä.

Tarkista yleensä ruokavaliosi ja korvaa kaloripitoiset elintarvikkeet vähäkalorisilla ruoilla kaikissa suosikkiruokissasi.

Harjoitus

Liikuntaa kannattaa tehdä vain, jos kehosi on valmis siihen. Nimittäin: söit yli 2 tuntia sitten ja joit lasillisen vettä puolen tunnin sisällä ennen harjoittelua. Lisäksi huoneen, jossa harjoittelet, tulee olla viileä (enintään 22 astetta) ja tuuletettu.

Istuva lähtöasento:

  1. Kiristä kantapäät takapuolelle ja palaa alkuasentoon nostamatta niitä lattiasta;
  2. Vedä korot takapuolelle ja käännä polvet oikealle ja vasemmalle tässä asennossa;
  3. Levitämme suoristetut jalat sivuille, nostamme ne lattian yläpuolelle ja käännämme polvet oikealle ja vasemmalle taivuttamatta jalkoja (sukat katsovat toisiaan ja sitten eri suuntiin);
  4. Istumassa suoralla selällä, vuorotellen jalkoja eteenpäin, kävelemme pakaralla;
  5. Istuen, taivuta polviasi, kiinnitä kantapäät lattialle. Ravista polvet tässä asennossa.

Lähtökohta makaa:

Kuinka kutistaa lantiota?
  1. Makaa suorana, kädet ojennettuna kehoa pitkin. Suorita pyörä. Mieluiten useilla lähestymistavoilla;
  2. Tee sakset hieman taivutetuilla jaloilla. On tärkeää tehdä ne nopeasti ja mahdollisimman kauan (mieluiten noin 100 kertaa);
  3. Suorista jalat ja käsivarret edessäsi vatsalla makaamalla. Nosta molemmat kädet samanaikaisesti (suora!) Ja toinen jalka (pidä myös suorana!). Kun se onnistuu - vaikeuta tehtävää - nosta molemmat kädet ja molemmat jalat samanaikaisesti. Pidä ne tasaisina. Harjoitukset, jotka auttavat poistamaan kehon rasvan ulkoosan - polvihousut:
  4. Suorista, laske kätesi vartaloa pitkin, käännä vuorotellen jalkojasi sisään ja sisään. Eli oikealla jalalla ensin oikealle, sitten vasemmalle (kohti sisäreisiä). 25 kääntöä kummastakin jalasta;
  5. Suorita samassa lähtöasennossa pyöreät jalkojen keinut 25 kertaa;
  6. Taivuta vuorotellen, taivuta polviasi ja siirrä niitä sivuille.

Reiden sisäosien vähentämiseksi suositellaan ns. venytysmerkkejä:

  1. Nouse suoraan. Jalat hartioiden leveydellä. Istu alas polvet hieman taivutettuina ja siirrä painosi yhdestä jalasta toiseen, kunnes tunnet tiukan sisäreiden;
  2. Taivuta toinen jalka polvessa, vedä toinen sivulle. Kyykky taivutetulla jalalla, ikään kuin venyttäisi toista, samalla kun se supistaa sisäreisiä.

Jotta tietysti vastattaisiin tarkasti kysymykseen, kuinka reiden sisä- tai ulkoreunaa voidaan vähentää merkittävästi, kannattaa tietysti liittyä urheiluseuraan. Siellä kouluttaja valitsee sinulle optimaalisen harjoitussarjan.

Mutta vaikka olisitkin ohuempi kiistelemään ystävän kanssa, tämä on myös vaihtoehto. Loppujen lopuksi kannustatte toisianne tuloksiinne. Tärkeintä on säännöllinen liikunta. Älä unohda ruokavaliota!

Lempeä Jooga 60min - Lantio ja lonkankoukistajat - Kotijooga

Edellinen viesti Luomiväripaletin valitseminen kauniille ja eloisalle meikille
Seuraava viesti Pese hiuksesi joka päivä: onko mahdollista vai ei