Presta, Schrader ja Dunlop | Pyöränrenkaan venttiilityypit

Kuinka pumpata ranteesi?

Miksi luulet sinun pumppaavan kätesi samalla voimalla kuin kehonrakentaja vahvistaa hänen jalkojaan? On käynyt ilmi, että vahvat käsivarret ovat tärkeitä paitsi ammattilaisurheilijoille myös ihmisille, jotka rakastavat voimaharjoittelua tai ovat kokeneet vakavia yläraajovammoja. Kaikissa yllä mainituissa tapauksissa voit käyttää samoja tekniikoita ranteidesi ja käsien pumppaamiseen.

Artikkelin sisältö

Miksi minun täytyy tehdä tämä?

Kuinka pumpata ranteesi?

Muuten, tietyissä tilanteissa on mahdollista olla altistamatta raajoille voimakkaita voimakuormituksia, vaan kokeilla kaikkia joogamahdollisuuksia ja itämaisten taistelulajien tekniikoita. Ennen , kun ranteesi pumppaamiseen itse, on tärkeää arvioida näiden ruumiinosien nykyinen fyysinen kunto ja valita tämän perusteella lempeät harjoitukset tai keskittyä jatkuvasti kokemuksiin.

Koska hän on täysin terve, hän voi ymmärtää tarpeen vahvistaa käsiään useissa tapauksissa:

  • Aktiivinen urheilu, johon liittyy painonnosto. Joten esimerkiksi jos sinulla on heikot ranteet, et pysty pumppaamaan nopeasti tricepsiä ja hauisia;
  • Nyrkkeilijät ja itämaisten taistelulajien fanit tarvitsevat ranteiden jatkuvaa kehittämistä, koska heidän läsnäolonsa avulla voidaan antaa vahvistettuja lyöntejä ja lyödä ase vastustajien käsistä;
  • Luonnollinen käsien heikkous, joka vaikeuttaa raskasta työtä tai muita päivittäisiä tehtäviä.

Tartuntalujuuden tyypit

Henkilöllä voi olla seuraavan tyyppinen ote:

  • Puristaminen, joka toisinaan muistuttaa voimakasta kättelyä;
  • Pidätys, jonka ansiosta on mahdollista puristaa esineitä ja pitää niitä kädessä pitkään;
  • Puristustappi, jonka avulla voit kiinnittää ja pitää esinettä kämmenen ja peukalon välissä;
  • Itse ranteen vahvuus.

Kuinka kehittää ranteita?

Ratkaisemalla kysymyksen siitä, miten miten pumpataan henkilökohtaisesti ranteen kyynärjoustin , et voi tehdä ilman erityisiä simulaattoreita ja urheiluvälineitä. Laajennin on edelleen yleisin laite tähän päivään saakka, mutta onnistunutta mallia ei aina voida valita.

Kuinka pumpata ranteesi?

Käsi-laajentimen ostaminen kädet , on tärkeää valita ehdottomasti pyöreä ja kompakti tuote, jossa on reikä. Aloittelijoiden tulisi ottaa simulaattori, jolla on keskimääräinen jäykkyys, äläkä yritä hallita enimmäiskuormituksia heti.

Kun harjoittelet tarvittavia lihaksia, on suositeltavaa käyttää vuorotellen kahden tyyppisiä vastusnauhoja: pehmeää, joka on tarkoitettu lämmittelyyn, ja kovaa, jota käytetään perustoimintojen suorittamiseen.

Kehonrakentajat, jotka ovat muuttaneet harrastuksensa ammatiksi, harjoittavat mieluummin jousivastusnauhoja, jotka mahdollistavat ponnistelujensa säätämisen ja hallinnan.

Valmentajat ja asiantuntijat eivät suosittele työskentelyä pallomaisilla simulaattoreilla, jotka tunnetaan paremmin nimellä powerballs. Tässä tapauksessa on mahdollista arvioida tarkasti ammuksen jäykkyys ja sen vaikutusaste haluttuihin lihaksiin.

Suositukset siitä, miten miten ranteen lihakset pumpataan laajentimella , ovat erittäin yksinkertaisia, ja voit suorittaa ne milloin tahansa aikaa, puhumattakaan paikasta.

Tehdään siis seuraava:

  • Pienennä jäykkyyttä purista simulaattoria enintään 8-10 kertaa. Tämä on eräänlainen lämmittely;
  • Perustoistot tehdään suuremmalla jäykkyydellä ja kahdella 10 puristussarjalla. Niiden välisen tauon tulisi olla vähintään 3-4 minuuttia;
  • Aseta ammus mahdollisimman jäykäksi, tartu molemmin käsin, mutta purista vain yhdellä kämmenellä.

Ensimmäiset oireet, jotka jokin harjoituksesta tai suositussarjasta on tuottanut hedelmää, ilmenevät muutaman viikon säännöllisen harjoittelun jälkeen. Heidän on käytettävä enintään 15 minuuttia päivässä, mikä on varsin mahdollista myös kokonaistyöllisyydessä.

Mitä voit tehdä kotona?

Joogan avulla voidaan ratkaista kysymys siitä, miten ranteen taipuja pumpataan itsenäisesti käyttämättä tarkoituksellisesti keksittyjä kuntolaitteita tai urheiluvälineitä. Joten voit esimerkiksi tehdä seuraavan yksinkertaisen harjoituksen: purista nyrkkisi ja vedä yläraajoja eteenpäin, nosta sitten ja laske ne samalla kiristämällä harjaa rajaan. Ihanteellinen, jos voit koskettaa käsivarsiasi nyrkillä.

Kuinka pumpata ranteesi?

Jotkut lääkärit suosittelevat ongelman ratkaisemista ranteiden pumppaamisesta akupainantatekniikalla. Refleksologien mukaan tämä tulisi tehdä niin usein kuin mahdollista, ja hiero anatominen nuuskulaatikko tai masennus, joka sijaitsee kämmenen pohjan päällä, aivan luuparin keskellä, vähintään 2-3 kertaa päivässä .

Sattuu myös, että kädet suoritetaan liian raskailla tai monimutkaisilla harjoituksilla, jotka aiheuttavat tuntuvaa kipua ja epämukavuutta. Tällaisessa tilanteessa kyynärpää tai ranne voidaan anestesoida ja rauhoittaa Troxillaevasin ja Pelastaja . No, jos taivutinta on kehitettävä urheilutoiminnan avulla, voit neuvoa lopettamaan punnerrukset lattiasta tai samoista käsipainoista.

Muista kuunnella kehoasi, huomaa muutokset, älä laiminlyö lämmitystä äläkä yritä saada aikaan heti vaikutusta tehtyyn työhön.

Cool-X - Teippauskoulu - Ranteen teippaus urheiluteipillä

Edellinen viesti Paistettuja naudanlihaa, munakoisoa ja valkosipulia
Seuraava viesti Ekibanan tekeminen: miten ja mistä tehdä kimppu?