Pasi ja Anssi - Kontti kunnossa (Virallinen musiikkivideo)

Kuinka pumpata pakarat miehelle

Kuinka pumpata pakarat miehelle

Mikä houkuttelee naisia ​​eniten miehiin? Tietysti, mieli! Kaunis hahmo on kuitenkin ensimmäinen asia, jonka tyttö näkee. On paljon helpompaa nähdä hahmon monipuolisuus erinomaisen rungon takana kuin sanaton kuva. Miehet ymmärtävät tämän, joten he ovat usein kiinnostuneita siitä, kuinka aasi ja pakarat pumpataan.

Miksi miesten tulisi kiinnittää huomiota viidenteen kohtaan? Koska naiset haluavat joskus tarttua johonkin, ja tämä paikka sopii täydellisesti, koska vahvemmalla sukupuolella ei ole paljon miellyttäviä pullistumia!

Kuinka perse pumpataan miehille

Butt-lihasten rakentamiseen on monia harjoituksia.

Ja kuntosalilla käyminen ei ole välttämätöntä, riittää, että harrastat säännöllisesti kotona :

Kuinka pumpata pakarat miehelle
  • Juoksu on erittäin hyödyllistä. On parasta lenkkeillä illalla, koska se aiheuttaa vähemmän stressiä sydämeen. Sinun täytyy juosta nostamalla polvet korkealle ja kiristämällä pakaran lihaksia. 8-10 minuuttia tällaista intensiivistä lenkkeilyä päivittäin antaa tuloksia kuukaudessa, takapuoli muuttuu sävyisemmäksi ja joustavammaksi;
  • Takapuolesi on helppo pumpata kyykkyillä. Harjoitus on parasta tehdä tangolla tai muulla lisäpainolla: kettlebellillä tai käsipainolla. Puomi tulisi heittää hartioiden yli ja alkaa kyykistyä. Ensimmäisessä lähestymistavassa riittää 15 kyykkyä, sitten 3-5 minuutin tauko, toisessa lähestyessä sinun on istuttava 12 kertaa, jälleen tauko, viimeisessä lähestyessä sinun on kyykistettävä niin monta kertaa kuin mahdollista. Kyykky pumpata kauniin perseen hyvin nopeasti, vain muutamassa viikossa, tärkeintä on olla laiska ja lisätä aisan painoa vähitellen;
  • Takapuolella kävelyä pidetään yhtenä tehokkaimmista harjoituksista niille, jotka miettivät kuinka perse pumpataan kotona . Harjoitus on helppo tehdä, vain istua lattialla ja yrittää liikkua huoneen alapuolella rasittamalla lonkan ja pakaran lihaksia. Tee tämä harjoitus, kunnes kyllästyt;
  • Jalkojen heilahtelua pidetään erinomaisena tehokkaana harjoituksena sekä naisille että miehille. Sinun täytyy nousta neljälle ja nostaa jalat vuorotellen ylös ja taaksepäin. Nopeuden saavuttamiseksi voit käyttää painoja tai joustavia nauhoja;
  • Jos kotona on pallo, pakaroiden ja lantion pumppaaminen ei ole vaikeaa. Sinun pitäisi istua tuolilla, puristaa palloa jalkojesi väliin ja puristaa sitä kaikilla voimillasi minuutin ajan, sitten vapauttaa ja levätä. Toista harjoitus useita kertoja;
  • Hyppynaru on loistava paitsi jalkojen ja pakaroiden lihaksille, mutta myös hyödyllinen koko keholle. Voit hypätä köydellä kotona, mutta on silti parempi ottaa se mukaan juoksulle, jotta alla olevia naapureita ei ärsytä jatkuva möly;
  • Lantioille ja pepuille on hyvä tehdä raskaita mutkia. Sinun on seisottava suorana, levitettävä jalkasi hartioiden leveydeltä, otettava käsipainot tai tangot käsiin ja alastikaatuu eteenpäin. Tämä harjoitus on vasta-aiheinen niille, joilla on selkävaivoja;
  • Jos haluat tietää kuinka pumpata perseesi viikossa, sinun tulee tutkia seuraava harjoitus. On tarpeen makaa lattialla, kädet kehoa pitkin, jalat polvissa taivutettuina. Jalka on suoristettava ja nostettava samalla kun nostetaan lantio. Tässä tapauksessa sinun on puristettava pakarat voimakkaasti. Harjoituksen vaikutuksen nopeuttamiseksi on suositeltavaa sitoa painot, käsipainot tai vesipullot jalkoihisi.

Yleiset ohjeet

Takapuolen pumppaamiseksi nämä harjoitukset voidaan suorittaa yhdessä tai voit valita niistä, jotka pidät eniten. Integroitu lähestymistapa antaa kuitenkin nopeamman tuloksen. Kotiharjoittelu ei tietenkään ole verrattavissa kuntosalin harjoitteluun pätevän valmentajan kanssa.

Jos sinun on kiireellisesti, kirjaimellisesti viikossa järjestettävä perseesi kunnossa, ota yhteyttä kuntosalin ohjaajaan, joka laatii harjoittelu- ja ravitsemusohjelman kauniin pumpattavan ruumiin luomiseksi.

Älä kuitenkaan imartele itseäsi liikaa: jos et ole kiinnittänyt huomiota perseesi vuosien ajan, sinun on erittäin vaikeaa laittaa se järjestykseen viikossa. Lisäksi nykyaikaiset kehonrakentajat väittävät, että yhden lihasryhmän harjoituksia ei voida suorittaa liian usein, koska lihakset väsyvät tästä ja lopettavat vastaamisen harjoituksiin.

Kun tulos on saavutettu, älä lopeta harjoittelua. Pakaran lihakset ovat jatkuvasti mukana jokapäiväisessä elämässä, ne ovat mukana kävelyssä, juoksemisessa ja jopa istumassa sohvalla. Heitä on helppo kouluttaa, mutta yhtä helppo käyttää.

Siksi tuloksen vahvistamiseksi sinun täytyy heiluttaa persettäsi ainakin pari kertaa viikossa. Riittää, että teemme kyykkyjä tangolla tai lonkan korotuksilla, jotta takapuolesi houkutteleva ulkonäkö säilyisi!

https://youtu.be/4amsLmaZnT0

Isot pakarat pienillä vastuksilla - Sanna Laitinen (Treenivideo) | Tikis - Parempi olla

Edellinen viesti Voitko saada kevyempiä laitteistokorjauksista?
Seuraava viesti Uneliaisuus yhtenä raskauden varhaisista oireista