Kuinka käsitellä STRESSIÄ? | Stressinsietokyky & Energiankäyttö

Kuinka käsitellä stressiä?

Stressi ei ole nykyaikaisten psykologien keksintö, joka säästää potilaita tarpeettomilta varoilta. Tämä on täysin luonnollinen reaktio - näin ihmiskeho valmistautuu vastaamaan ulkoiseen uhkaan. Muutamassa sekunnissa sinun on päätettävä juoksusta vai taistelusta. Kaikkiin järjestelmiin asetetaan hälytys.

Artikkelin sisältö

Missä onko se otettu?

Siirtyminen stressaavaan tilaan on jaettu erillisiin vaiheisiin:

Kuinka käsitellä stressiä?

1 - kokemusten, odottamisen alku. Tämä tila on tuttu tutkijoille, niille, jotka tietoisesti tuomitsevat itsensä vaikeisiin tilanteisiin - palomiehille, sotilaille, lääkäreille tai ihmisille, joiden on voitettava pelkonsa.

2 - tietoisuus stressaavasta tilanteesta ja sopeutumisen alkuvaiheesta. Henkilö joko eroaa tai taistelee.

3 - hermostunut ja fyysinen uupumus vaikeuksien jälkeen. Omasta käyttäytymisreaktiostasi riippuen kahdessa vaiheessa voit toipua melko nopeasti tai saada neuroosin ja masennuksen. Joskus kriisejä esiintyy vaiheessa 3 - aivohalvaus ja sydänkohtaus, esiintyy mielenterveyttä.

Henkilön tasapainotaso riippuu hänen luonteestaan, mutta stressin vastustuskykyä tiettyihin rajoihin voidaan lisätä itsessäsi.

Kuinka käsitellä stressiä?

On erityisen vaarallista olla pitkittyneessä stressaavassa tilassa: ahdistuksen jatkuva odotus saa sinut huolestumaan. Jos juot lääkettä hermoille , kehon normaali toiminta häiriintyy lääkkeiden vaikutuksen alaisena. Neuroosi, unihäiriöt, ärtyneisyys, kyyneleet tai kohtuuton aggressio ilmenevät, ruokahalu katoaa tai kasvaa valtavasti.

Kuinka päästä eroon stressistä, ehkäistä masennusta, oppia toipumaan vahvista kokemuksista mahdollisimman lyhyessä ajassa?

Ihmisen voima on vetää itsensä yhteen ilman psykologia kotona, viritettynä vaikeiden tilanteiden voittamiseksi. Psykoterapeutit sanovat tällaisissa tapauksissa: Tunne itsesi ja tunnet mahdollisuutesi, niin ymmärrät miten päästä eroon stressistä .

Kuinka päästä eroon stressistä kotona?

Joidenkin stressien jälkeen - ennen matkaa, romanttista päivämäärää ja joskus ennen tenttiä - sinun ei yleensä tarvitse toipua. Siirtyminen stressaavaan tilanteeseen päättyy vaiheisiin 1 ja 2 - tilanteen miellyttävän päättymisen jälkeen valtio normalisoituu itsestään.

Jostilanne ei päättynyt myönteisesti, usein masennuksen käänne tulee.

Kuinka päästä eroon stressistä ja ahdistuksesta odottaessasi tulevaisuudessa omaa kohtaloasi ja neuroosiasi koskevia päätöksiä?

On vältettävä häiriöiden odottamista. Rentoudu, ota kuppi teetä, syö jotain maukasta, yritä tehdä jotain mielenkiintoista. Nämä vinkit ovat tehokkaita myös silloin, kun olet stressin vaiheissa 2 ja 3. Jos et voi muuttaa olosuhteitasi, sinun on pakotettava itsesi hajamieliseksi.

Kuinka käsitellä stressiä?

Sinun on vain otettava huomioon - herkullinen ja ravintolaan meneminen on ilo, kokemukset - vaikkakin joskus lyhyeksi ajaksi - haalistuvat taustalle, tänä aikana hermosolujen viritys vähenee. Jos tarttuu elämän vaikeisiin hetkiin, painon nousu antaa sysäyksen uudelle stressikierrokselle. Syömisen ilon pitäisi olla kaunista.

Kaikki eivät voi siirtyä harrastuksiin, kun heidän hermonsa on venytetty rajaan saakka. Se on erityisen vaikeaa, jos harrastus on taidetta. Kädet kirjailevat, ompelevat automaattisesti, ja raskaat ajatukset pyörivät päähäni.

Jos näin tapahtuu, sinun on yritettävä auttaa jotakuta, joka on elämän pahempi. Ympärillämme on paljon ihmisiä, jotka tarvitsevat apua - samalla kun teet muita, unohdat omat ongelmasi. Apua tarvitaan paitsi ihmisille myös eläimille.

Jos toisaalta on stressiä ja toisaalta - kertyneitä ongelmia, mieliala laskee nollaan ja on tunne - en halua elää . Sinun pitäisi ensin päästä eroon näistä ongelmista - tämä häiritsee vakavampia kokemuksia.

Kuinka käsitellä stressiä?

Voit suorittaa yleisen puhdistuksen, heittää pois tylsiä tarpeettomia asioita, yrittää muuttaa sitä, mitä kätesi eivät tavoittaneet. Muuten, maksamattomat laskut ja jatkuvasti kadotetut asiat ja asiakirjat johtavat hermostoon. Kun normalisoit jokapäiväisen elämän, voit unohtaa stressin kokonaan.

On mahdotonta ratkaista ongelmaa siitä, miten päästä eroon huolista ja stressistä, jos et saa takaisin keskittymiskykyä. Hämmentyneessä tilassa toimintastrategian kehittäminen on melkein mahdotonta.

Hieman hajamielinen - nyt on aika siirtyä tilanteen ymmärtämiseen ja ratkaisemiseen.

Sinun täytyy rentoutua täysin. Tätä varten on erityinen harjoitus - tarvitset:

  • istu alas;
  • täysin rentoutua;
  • sulje silmät;
  • vie kaikki ajatukset päältäsi;
  • aloita laskeminen 20: een tai ajattele hyviä asioita.

Sitten nouset ja venytät - tunnet olosi paljon paremmaksi!

Kuinka käsitellä stressiä?

Ota seuraavaksi kynä ja paperi tai istu tietokoneen ääressä, vaikka edellinen onkin parempi. Kirjoitat kaikki tapat, joilla voit vastustaa kasaantuneita olosuhteita, arvioi jokaisen menetelmän ongelman ratkaisemiseksi, ajamalla ne henkisesti pois ja harkitsemalla käyttäytymisen eri näkökohtia"> vis-a-vis .

Joskus se auttaa lievittämään kokemuksiasi kuvaavia jännitteitä. Tätä menetelmää suositellaan ihmisille, joilla on henkinen organisointi ja taipumus luovuuteen.

Staattisessa stressaavassa tilanteessa sinun on opittava hallitsemaan hengitystäsi: kaksi hengitystä - yksi pitkä uloshengitys palauttaa nopeasti orgaanisen tasapainon.

Sinun ei pitäisi mennä lomalle, lukita itsesi neljään seinään. Yksinäisyydellä on haitallinen vaikutus jopa vahvoihin ihmisiin. Etkö halua nähdä ketään ja puhua kenellekään? Ei välttämättä. Mutta ei ole suositeltavaa muuttaa päivittäistä rutiinia rajusti kieltäytymällä työskentelemästä. Päivittäisten askareiden tekeminen on paras tapa välttää masennusta.

Henkilökohtaisia ​​tapoja toipua kokemuksista

Jokaisella on oma tapansa paeta vaikeista hetkistä - se riippuu suurelta osin henkilökohtaisista mieltymyksistä.

Urheilu auttaa ilmaisemaan negatiivisia tunteita. Monille paras vapautus on nyrkkeilysäkin tai nuken lyöminen kuntosalilla, toisille - oman ruumiin uupuminen kuntolaitteilla.

Kävele tai matkustele. Täydellinen rentoutuminen, tuoreet vaikutelmat, uusien ihmisten tapaaminen on hieno tapa toipua.

Kuinka käsitellä stressiä?

Monille on tarpeen jakaa ongelma läheisten kanssa, kertoa, mitä tapahtui. Huomio ja hoito auttavat sinua palautumaan nopeammin.

Joillekin sukupuoli on paras tapa käsitellä henkistä kärsimystä. Tämä on erittäin miellyttävä tapa palauttaa mielenrauha.

Naisten tapa on tehdä ostoksia. Ostosten tekeminen ja jotain kaunista ja tarpeetonta ostaminen auttaa palauttamaan maun elämään.

Rentoutusharjoitukset

  • Sinun täytyy makaa selällään, rentoutua. Hiero kämmenet yhteen pitääkseen ne lämpimänä. Sulje sitten silmäsi voimalla, paina hieman silmämunia - vapauta.
  • Seuraava harjoitus on samanlainen, mutta kämmenet painetaan korviin.
  • Hiero otsa myötäpäivään.
  • Sitten aivohalvausta kilpirauhasessa ja vatsassa vuorotellen myötäpäivään käsilläsi.

Kaikki harjoitukset tehdään 30 kertaa.

Kuinka käsitellä stressiä?

Kompleksin toistaminen aamulla auttaa ylläpitämään mielenrauhaa koko päivän, ja vaikeissa tilanteissa voit painaa silmiä tai korvia kerran - tämä auttaa kokoontumaan nopeasti.

Stressin ja hermojen poistamiseksi kaikki ongelmat tulee arvioida objektiivisesti. Myrskyn kokemusten virtauksen lopettamiseksi joskus riittää, kun kysyt itseltäsi - onko kaikki tämä tärkeää kuukaudessa, vuodessa, vaikuttaako se tulevaan elämään?

Jos tällä hetkellä alat ymmärtää, että hetkelliset ongelmat eivät käytännössä vaikuta tulevaan olemassaoloon, voit päästä pois stressaavasta tilanteesta minimaalisilla tappioilla ja lyhyessä ajassa.

Pidä huolta itsestäsi, henkisestä ja fyysisestä terveydestäsi!

Kuinka päästä eroon stressistä?

Edellinen viesti Kasviksia laihduttavat keitot: miten kokata
Seuraava viesti Punaiset pisteet koiran vatsassa