How To Reduce Bra Fat | Bra Bulge Exercise | Reduce Upper Back Fat | Healthcity

Jäähyväiset rasvasta: vähennä reidet

Lonkat ottavat yhdessä vatsan kanssa suurimman osan ylipainosta raskauden jälkeen. Naishormonien vaikutuksesta ratsastushousujen alue kasvaa, sisäosa on täynnä rasvaa, pakarat laajenevat, menettävät muodonsa.

Tähän voidaan torjua vain kaksi tapaa: yhdistää fyysinen aktiivisuus ja oikea ravinto.

Artikkelin sisältö

Lonkkojen laihtumisen perusperiaatteet

Jäähyväiset rasvasta: vähennä reidet

Lantion rasva on pysyvintä. Ne alkavat kerääntyä murrosiän aikana, jos tytöt pitävät mieluummin tuolia tietokoneen lähellä kävelyä varten, siruja ja kolaa terveellisen ruokavalion sijaan.

Selluliitti sellaisissa olosuhteissa on yksinkertaisesti väistämätöntä, hän rakastaa toimettomuutta. Kun kysyt, kuinka lonkat ja jalat voidaan vähentää nopeasti, sinun on mietittävä, kuinka paljon kehon rasvaa on kertynyt. Tätä tapahtuu usein vuosia, joten sinun ei pitäisi odottaa selluliitin täydellistä poistumista 1-2 kuukaudessa.

Tavalla nojata on kolme päätehtävää:

  • vahvistaa jalkalihaksia, kun ne rakentavat luurankoa iholle, auttavat polttamaan kaloreita, ravitsevat sidekudosta ja kiristävät selluliittia;
  • vähennä rasvoja, makeisia, kaikkia ostettuja ruokia ja säilöntäaineita - he haluavat asettua reisiin ja pilata käyrät;
  • liikkuminen paljon kohtuullisessa tahdissa: kävely, tanssi, pyöräily - sydän polttaa rasvaa.

Painonpudotussäännöt

Kun kysytään lantion vähentämisestä, kuulet usein vastauksen: kyykky. Mutta monet tytöt huomasivat, että kuukauden kuluttua kuntosalilla päinvastoin heidän jalkansa kasvavat, kun lihakset kasvavat. Tosiasia on, että tarvitset oikean määrän kuormia: voimaa ja aerobista.

Rasvan polttamisen ihanteellinen edellytys on yhdistelmä voimaharjoituksia käsipainoilla ja hyppyjä. Sinun on tehtävä paljon toistoja ja saat sydämesi nopeudeksi jopa 160-170 lyöntiä minuutissa, silloin rasva alkaa palaa.

Joukko harjoituksia voi näyttää tältä:

  • Ilma kyykky. Nämä ovat säännöllisiä kyykkyjä ilman käsipainoja nopeasti. Oikealla tekniikalla lantio suorittaa ensimmäisen liikkeen - se vedetään sisään, ikään kuin takana olisi näkymätön tuoli, ja polvinivelet ovat taipuneet. Näin voit varmistaa, että polvet eivät ulotu sukkien vetämän viivan yli. Tee 15-30 toistoa tasosta riippuenValmistelen. Kyykky saa koko kehon laihtua, vahvistaa reiden etuosaa.
  • Hyppypuolen keuhkot. Pystyasennossa sinun on tehtävä leveä syöksy vasemmalle ja siirrettävä paino kyykkyyn vasempaan jalkaan viemällä lantio takaisin. Samaan aikaan keho nojaa eteenpäin. Voit koskettaa vasemman jalan kärkeä oikealla kädellä ylläpitääksesi tekniikan tarkkuutta. Palaa lähtöasentoon, toista 15-20 kertaa jokaiselle jalalle.
  • Astu tuoliin. Seiso tuolin tai muun korkeuden edessä, astu siihen vasemmalla jalalla, laske itsesi lattialle. Toista 20 kertaa vuorotellen jalat.
  • Glute-silta. Tätä harjoitusta varten tarvitset käsipainon tai 5 litran vesipullon. Sinun täytyy makaa lattialla, taivuttaa jalkasi polvissa. Aseta paino lantion luille, suorita hitaita lantionostoja ja viipy 1-2 sekunnin ajan ylimmässä kohdassa. Tee 20 toistoa. Tämä harjoitus toimii hyvin pakaroille, pääsee eroon reiden takana olevasta selluliitista.

Poista selluliitti

Monet tytöt uskovat, että jalkojen heiluttaminen seisten tai makuulla auttaa laihtua.

Reiden sisäosan kutistaminen, kuten muu keho, on täytettävä kolme ehtoa:

  • valitse harjoituksia, joissa työskentelee useita lihaksia;
  • tee ne nopeasti tai yhdistää ne hyppynaruun;
  • vuorotellen kuormituksen voimakkuutta: kyykky käsipainoilla ja hyppyillä.
Jäähyväiset rasvasta: vähennä reidet

Diagonaaliset keuhkot suuntautuvat sisäreiteen. Pystyasennossa sinun on otettava laaja askel vasen jalka eteenpäin ja hieman vasemmalle, siirrettävä painosi kävelyjalalle ja istuttava. Palaa lähtöasentoon.

10-15 keuhkojen jälkeen sinun tulisi juosta paikalla minuutti, tehdä hyppyjä jalat erillään ja toistaa tämä harjoitusten yhdistelmä vielä 2-3 kertaa.

Voit usein nähdä ohuen tytön, jolla on massiiviset reidet. Salakavalainen selluliitti saavuttaa neljännen vaiheen aiheuttaen fibroosin - sidekudoksen kasvun, johon rasvamolekyylit kirjaimellisesti sotkeutuvat muodostaen tiheän massan.

Tytöt alkavat vähentää reiden etuosaa odotetusti kyykkyillä ja keuhkoilla, mutta he syövät edelleen paljon ja jalat visuaalisesti paksummiksi lihasmassan takia. Sitten he lopettavat harjoittelun ja alkavat puristaa palloja jaloillaan, heiluttavat eivätkä tietenkään näe tulosta.

Etenkin selluliittia ja fibroosia ei voida voittaa ilman lihasten kasvua. Neliölihas tarjoaa normaalin verenkierron iholle ja sidekudoksille, koska selluliitti esiintyy vain veren ja nesteen pysähtymisen vuoksi.

Harjoitusten tulisi olla rakenteeltaan seuraavat: kyykky, kevyet painot (käsipainot 5–8 kg) 20 kertaa 3–4 erässä ja sitten juoksumatto 20 minuutin ajan.

Painonpudotuksen tärkein edellytys on ravitsemus, jossa voit syödä:

  • nahatonta kanaa, keitettyä kalaam tai höyrytetty;
  • vihanneksia salaateissa tai muhennoksissa;
  • maitotuotteet, lukuun ottamatta makeita jogurtteja, joissa on 1% rasvaa;
  • kasvisliemikeitto;
  • puuroa (tattaria, kaurahiutaleita, helmiohraa) vasta aamulla;
  • juo noin 2 litraa vettä päivässä, luopu alkoholista ja soodasta.

Levottomuus ja pitkittynyt istuminen vaikuttavat ensisijaisesti reiden takaosaan, kuten pakarat, jota ei ole järkevää vähentää ilman lihasten harjoittelua. Jos juokset, iho yksinkertaisesti painuu, mikä johtaa tunnettuun tilaan laiha rasva , jossa hyytelömäinen massa ravistelee kävelemisen aikana.

On toimittava monimutkaisesti: kyykky käsipainoilla 20 kertaa ja sävy sitten kohdealueille:

  • Takaisin syöksy potkulla. Ota laaja askel taaksepäin vasemmalla jalallasi, istu alas, palaa lähtöasentoon, nosta vasen jalka ja heitä se eteenpäin jyrkästi. Yritä työntää ilmaa;
  • Taivuttaa eteenpäin toisella jalalla. Taivuta, kunnes varpaat koskettavat lattiaa, samalla kun vedät toista jalkaa takaisin.

Tee 20 kertaa jokaiselle jalalle ja toista sitten kaikki kolme harjoitusta uudelleen.

Reiden laihtumiseen liittyvät ominaisuudet synnytyksen jälkeen

Monet naiset alkavat miettiä reiden vähentämistä jatkaessaan imetystä. Äitien ja isoäitien vaatimuksesta he syövät rasvaisia ​​maitotuotteita (hapankerma, tiivistetty maito) maidon rasvapitoisuuden lisäämiseksi.

Rasvaprosentti määräytyy itse asiassa kehon ominaisuuksien eikä lainkaan ravinnon perusteella. Joten voit turvallisesti valita vähärasvaisen maidon ja kefirin ja alkaa parantaa hahmosi.

Naisten hormonaalinen tausta on epävakaa, erityisesti synnytyksen jälkeen. Siksi on vaikeaa vähentää lantioita sekä laihtua yleensä imetyksen aikana. Mutta ensimmäisistä päivistä raskauden jälkeen sinun on pyrittävä liikkumiseen: kävellä rattaiden kanssa pidempään, tanssia kotona kuulokkeilla, kun vauva nukkuu, kantaminen sylissäsi on hieno harjoitus!

Jäähyväiset rasvasta: vähennä reidet

Ennen kuin aloitat kyykkyjen tekemisen keuhkoihin painon menettämiseksi jaloissasi, sinun tulisi järjestää lehdistö - oppia hallitsemaan vatsan vetäytymisestä vastaava poikittainen lihas. Tämän lihaksen tulisi olla jännittynyt suoritettaessa mitään liikuntaa synnytyksen jälkeen.

Pakaroiden ja lantion vähentämiseksi, kuten aina, sinun on yhdistettävä taitavasti kolme tekijää:

  1. lihastyö;
  2. korkeat kalorikulut (liikkuvuus);
  3. puhdas ruoka.

Jos kulutat liikunnan aikana enemmän kaloreita kuin syöt, paino menee pois ja jalat ohenevat.

Älä kuitenkaan missään tapauksessa tule nälkäiseksi, ohita ateriat, mikä hidastaa aineenvaihduntaa. Aineenvaihduntaa tulisi lisätä osittaisilla ja toistuvilla aterioilla, kuitujen ja proteiinien saannilla sekä makeisten kieltäytymisellä./ main>

Miten laihtuu NOPEASTI?

Edellinen viesti Maito: upea idea paastopäivälle
Seuraava viesti Kuinka valmistaa kalaa grillillä, grillillä?