Lydia Ionovan ruokavalio: kuvaus, valikko

Lihavuus ei ole vain esteettinen asia. Ei ole mikään salaisuus, että ylipaino on haitallista terveydellesi, mikä lisää riskiä sairastua moniin sairauksiin ja lyhentää huomattavasti elinajanodotettasi.

Äskettäin ilmestyi ruokavalio, nimeltään Lydia Ionovan ruokavalio, jota arvostettiin Frankfurtin kansainvälisessä ravitsemusterapeuttien kongressissa. Ravitsemusterapeutti Lydia Ionova osallistuu vuosittain liikalihavuuden ongelmiin liittyviin kansainvälisiin konferensseihin ja perusti myös klinikkaverkoston tarjoamaan ainutlaatuisia lääketieteellisiä laihtuminenohjelmia.

Artikkelin sisältö

Perusperiaatteet Lydia Ionovan ruokavalio

Ruokavalio auttaa laihtua laihduttamatta terveyttäsi ja perustuu seuraaviin periaatteisiin:

  1. Painonpudotus ilman kielteisiä seurauksia. Ruokavalion muutoksilla tämän ruokavalion tarjoamalla integroidulla lähestymistavalla ei ole kielteisiä vaikutuksia hormonaalisiin tasoihin ja sisäelimiin.
  2. Asteittainen dynamiikka. Liian nopea laihtuminen ei vastaa WHO: n (Maailman terveysjärjestö) normeja - noin 4 kilogramman menettämistä kuukaudessa pidetään turvallisena. Heidän tulisi lähteä asteittain: tämä antaa keholle aikaa rakentaa uudelleen eikä laittaa liikaa varaukseen.
  3. Psykologisen epämukavuuden puute. Mikä tahansa ruokavalio on rajoitus, ja usein tämä aiheuttaa hajoamisen. Tuotteiden valinta, vaikkakin vähäkalorinen, antaa laihduttaville mahdollisuuden valmistaa erilaisia ​​herkullisia aterioita, mikä tekee laihtumisesta mukavampaa.
  4. Vanhojen tottumusten rikkominen. Monet epäterveelliset ruokailutottumukset ovat vakiintuneet lapsuudessa. Tohtori Ionova opettaa, kuinka valmistaa ja yhdistää elintarvikkeet oikein nauttiakseen laadukkaasta terveellisestä ruoasta samalla kun pidät terveen painon
  5. Vakaa tulos. Lueteltujen periaatteiden noudattaminen auttaa ylläpitämään tulosta pitkään ja opettaa sinua hallitsemaan painoasi itsenäisesti.
Lydia Ionovan ruokavalio: kuvaus, valikko

Päivittäisen ruokavalion muodostaminen

Päivittäinen ruokavalio muodostetaan kolmen yksinkertaisen säännön perusteella:

  • käytä elintarvikkeita, joilla on matala glykeeminen indeksi (tämä auttaa hajottamaan rasvavarastoja, parantaa terveyttä);
  • tee valikkosi Dr. Ionovan suunnitteleman erityisen ruokapyramidin perusteella. Hänen mukaansa jokaiselle tuotteelle on tietty aika kulutukseen;
  • luopua wareenaruokia haudutettujen, keitettyjen tai paistettujen hyväksi.

Ruokapyramidi

Vakaa ja asteittainen laihtuminen on Ionovan mukaan mahdollista, koska elintarvikkeita käytetään päivällä, jolloin ne imeytyvät parhaiten. Tämän käsitteen mukaan tuotteet on jaettu seitsemään ryhmään, ja kulutusaika esitetään selkeyden vuoksi pyramidina.

Ryhmäluettelo sisältää seuraavat tuotteet:

  1. Kaikki viljat ja palkokasvit: riisi, kaurapuuro, helmiohra, tattari, linssit, pavut - klo 6.00–11.00.
  2. liha, kala, äyriäiset - klo 11.00–14.00.
  3. Maito, kefiiri, jogurtti, jogurtti ja muut vähärasvaiset maitotuotteet - klo 14.00-18.00.
  4. Hedelmät (vesimeloni ja mango on suositeltavaa jättää ruokavalion ulkopuolelle) - klo 18.00-20.00.
  5. Vihannekset (perunat ja maissi on suositeltavaa jättää ruokavalion ulkopuolelle) - klo 20.00–23.00.
  6. Rasvapitoiset elintarvikkeet (kasvis, voi) - enintään kerran päivässä.
  7. Tavallinen vesi. Voit laskea vaaditun määrän litraa suhteesta 30 ml / 1 kg painoa.

Viikkoruokavalio

Lydia Ionovan ruokavalion perusperiaatteiden mukainen viikon ruokalista näyttää tältä:

maanantai

Aamiainen: kaurapuuroa vedessä (150 g), vihreää teetä

Lounas: paistettua kalaa (150 g)

Lounas: vähärasvainen raejuusto (150-200 g) tai jogurtti (1 lasillinen)

Välipala: omena tai oranssi

Illallinen: sokerijuurikkaan ja porkkanan salaattia, maustettuna 1 tl. oliiviöljy (180 g)

tiistai

Aamiainen: tattarupuuroa vedessä (180 g), mustaa tai vihreää teetä ilman sokeria

Lounas: keitetty kananrinta (150–180 g)

Lounas: lasillinen jogurttia, pala fetajuustoa (100 g)

Välipala: yksi oranssi tai kaksi mandariinia

Illallinen: raastettua porkkanasalaattia 1 tl. auringonkukkaöljy (150-200 g)

Ympäristö

Aamiainen: ohra-puuroa (150-200 g), yrttijuomaa tai teetä ilman lisättyä sokeria

Toinen aamiainen: keitetty kalkkunanliha (130-180 g)

Lounas: lasillinen 1,5% maitoa

Välipala: kaksi kaki

Illallinen: salaatti porkkanaa ja valkoista kaalia (150 g)

torstai

Aamiainen: keitetty riisi (180-200 g)

Toinen aamiainen: haudutettua tai keitettyä naudanlihaa (150-180d)

Lounas: siivu juustoa (50 g) ja lasillinen kefiriä

Välipala: kaksi paistettua omenaa

Illallinen: salaatti kurkkuista, tomaateista ja oliiveista (180 g)

perjantai

Aamiainen: keitetyt linssit (150–180 g)

Lounas: keitetty kana (200 g)

Lounas: lasillinen jogurttia

Välipala: kaksi nektariinia

Illallinen: paprikaa ja tomaattisalaattia (150-180 g)

lauantai

Aamiainen: ruskea riisi (200 g)

Lounas: keitetyt katkaravut (150–180 g)

Lounas: 100 g vähärasvaista smetanaa

Välipala: kaksi persikkaa

Illallinen: Kasvispata (kukkakaalia, porkkanaa, vihreitä herneitä, salottisipulia, 1 tl oliiviöljyä) (200 g)

sunnuntai

Aamiainen: keitetyt pavut (150 g)

Lounas: keitetty kalmari (150-200 g)

Lounas: 150 g vähärasvaista raejuustoa tai juustoa

Iltapäivän välipala: Luumu (200-300 g)

Illallinen: keitetty parsakaali (180-200 g)

Ruokavalion tulokset

Ruokavalion tulokset noudattamalla täysin sääntöjä ja hyvin suunniteltu menu ovat vaikuttavia - voit menettää jopa 7 kg viikossa!

Painonpudotuksen aikana monet tätä tekniikkaa käyttäneet totesivat, että he eivät kokeneet tavanomaista ravinnon rajoittamisen stressiä. Lisäksi ne, jotka ovat saaneet suuren summan tämän ruokavalion ansiosta, pitävät siitä kiinni nyt eivätkä halua palata vanhaan, painoa edistävään ruokavalioon.

Edellinen viesti Voitko syödä mustikoita raskauden aikana?
Seuraava viesti Kuinka laihtua vedellä?