Imetyksen aikainen ruokavalio | Lastenruokakoulu

Imetys ja äidin ruokavalio

Joten, perheessäsi on onnellinen tapahtuma, vauva syntyi. Nyt äidin tärkein huolenaihe on varmistaa sen täydellinen kehitys, ja ravitsemuskysymyksestä on tulossa tärkein asia.

Imetys ja äidin ruokavalio

Loppujen lopuksi jokaisen äidin tulisi ymmärtää, että ravinteiden saanti vauvan kehoon riippuu suoraan maidon laadusta. Millainen ravitsemus on oikein imetyksen aikana ja jonka avulla voit tarjota vauvalle kaiken tarvitsemasi, yritämme löytää vastauksen artikkelistamme.

Artikkelin sisältö

Perustiedot

Ensinnäkin, sinun on ymmärrettävä, että äidin ravinnon on oltava täydellistä imetyksen aikana, jotta maidolla on suotuisa vaikutus vauvasi kasvuun. Hallinnolla on myös tärkeä rooli tässä, joten yritä syödä aterioita samanaikaisesti.

Todennäköisesti sinua kiinnostaa tietää, että lapsen ruokintaan äidin kehossa tuotetaan noin 1 litra maitoa päivässä. Vastasyntyneiden täydellinen imetys edellyttää, että vietät 40 grammaa rasvaa, 10 grammaa proteiinia, 70 grammaa laktoosia ja noin 800 kcal.

Tämä energiankulutus on korvattava sopivalla ruokavaliolla, jonka tulisi olla tavallista enemmän ja sisältää riittävän määrän nestettä. Siksi yrttiteistä, tuoreista mehuista ja seisovasta vedestä tulisi tulla jatkuvasti imettävän äidin kumppaneita.

Yritä tehdä valikosta monipuolinen ja maukas, sillä lempeä ja samantyyppinen ruoka kyllästyy nopeasti ja heikentää mielialaasi. Ruokavalion tulisi sisältää lihaa, kalaa, maitotuotteita sekä viljaa, hedelmiä ja vihanneksia.

Imetyksen aikana usein esiintyvän ummetuksen ongelman ratkaisemiseksi on tarpeen lisätä valikkoon raakoja vihanneksia, luumuja ja leseet. Sitten vastasyntyneen ulosteessa ei ole ongelmia imetyksen aikana.

Kuten käytäntö osoittaa, ruoka ei tarjoa elimistölle täydellistä vitamiinivarastoa, ja synnytyksen jälkeen naisilla on lisääntynyt tarve tiettyihin mineraaleihin ja aineisiin.

Siksi kannattaa neuvotella gynekologin kanssa ja ottaa tavanomaisia ​​multivitamiinikomplekseja imettäville äideille. Mutta samalla on välttämätöntä seurata tarkasti murusien reaktiota ja mahdollisen allergian tai ihottuman ilmenemistä kehossa.

Tee ja älä

Imettävän äidin ruokavalio sisältää myös monia kieltoja, koska on olemassa useita elintarvikkeita, jotka voivat vahingoittaa vauvan terveyttä.

Ensinnäkin imetysruokavaliossa suositellaan välttämään allergeeniryhmään liittyviä ruokia.

Heidän joukossaan:

  • mansikka;
  • Vadelma;
  • Banaanit;
  • sitrushedelmät;
  • maapähkinät;
  • Katkarapu;
  • syövät;
  • Suklaa.
Imetys ja äidin ruokavalio

Imetysruoka ei myöskään saa sisältää elintarvikkeita, jotka ärsyttävät mahalaukun limakalvoa:

  • Rikkaat kala- ja lihaliemet;
  • hapan ja peitot vihannekset ja hedelmät;
  • Sipulit ja valkosipulit;
  • Korkea sokerituote;
  • Tuotteet, jotka sisältävät elintarvikevärejä, stabilointiaineita ja säilöntäaineita.

On suositeltavaa valita maitotuotteet ilman lisäaineita tai suositella omenan tai päärynän makuisia täyteaineita. Tämä välttää vauvan mahdolliset ruoansulatuskanavan ongelmat. Kuten mikä tahansa eksoottinen hedelmä, voi aiheuttaa ihottumaa tai vatsakipua.

Alkoholi imetyksen aikana on tabu.

Kuinka lisätä imetystä

Äidin on hyödyllistä käyttää imetystä stimuloivia ruokia voidakseen tarjota vauvalle täysmaitoa herkullisella maidolla. Fenkoli, anis ja kuminan teet antavat hyviä tuloksia.

Voit myös ottaa yhteyttä asiantuntijaan ja juoda erityisen homeopaattisen kurssin, joka mahdollistaa äidin maidontuotannosta vastaavan prolaktiinihormonin tason nostamisen.

Imetyksen lisäämiseksi voit käyttää ruokavaliota vauvan pyynnöstä sekä tehdä systemaattisesti acupressurea rintahieronta ja käydä lämpimässä suihkussa.

Täydellisen imetyksen varmistamiseksi sinun on myös noudatettava terveellisen elämäntavan periaatteita, nukkuttava tarpeeksi ja ylläpidettävä hyvällä tuulella!

Joitakin suosituimpia vinkkejä imettäville äideille

Määritetään perussäännöt, joita on noudatettava imettäessä /

Aterioiden tiheys. Paras vaihtoehto hoitavalle äidille on 5 ateriaa päivässä, joka koostuu 3 pääateriasta ja 2 kevyestä välipalasta. Tämän tilan avulla voit saada aikaan nopean aineenvaihduntaprosessin ja mahdollistaa painon normalisoinnin synnytyksen jälkeen.

Jos syöt vähemmän, aineenvaihdunta vähenee vastaavasti, mutta jos lisäät ruoan saantia, voit enemmän kuin saada ylimääräisiä kiloja. Siksi on parempi pitää kiinni suositellusta keskitiedosta.

Kuinka valmistaa. Kun valitset kypsennystapoja, mieluummin höyrytä, paista ja hauduta. Tämän avulla voit maksimoida ruoan ravintoarvon ja säästää ylimääräiseltä rasvan saannilta. Siksi kannattaa pidättäytyä paistetusta ruoasta tällä kaudella.

Enterja terveelliset elintarvikkeet ruokavaliossa . Valikossa on oltava tattari, kaura, riisi ja täysjyväleivät.

Meijerituotteet , sinun tulee valita enintään 1,5% rasvaa. On parempi käyttää raejuustoa, kefiriä ja jogurttia ilman lisättyä sokeria ja hedelmiä.

Älä unohda vihanneksia ja hedelmiä , koska ne ovat yksi tärkeimmistä kuitujen toimittajista, mikä on välttämätöntä suoliston sujuvan toiminnan kannalta. Lisäksi ne sisältävät foolihappoa, joka auttaa luomaan perustan vauvan hermoston muodostumiselle. Sitä löytyy palkokasveista, mustasta leivästä ja ruusukaaliista.

Kiinnitä erityistä huomiota alueellesi omiin vihreisiin ja vihanneksiin . Se voi olla kesäkurpitsaa, kaalia, kurpitsaa. Käytä kasviöljyä salaattien pukeutumiseen, on parempi jättää majoneesi toistaiseksi pois. Keitot valmistetaan mieluiten vihannesten kanssa vedessä.

Lihavalmisteet. Valitse vähärasvainen liha ja kala, mukaan lukien kana ja naudanliha. Poista iho, kun keität kanaa. On parempi kieltäytyä puolivalmisteista, makkaroista, makkaroista. Älä myöskään ole innokas proteiinien saannin suhteen, koska sillä voi olla negatiivinen vaikutus maksan ja munuaisten toimintaan tai aiheuttaa osteoporoosin kehittymistä.

Imetys ja äidin ruokavalio

Rajoita makeisten kulutusta tai pidä kulutuksesi minimissä. Sama koskee suolaa. Sen kulutusaste on 5 grammaa päivässä. On parasta siirtyä merisuolaan ja suolata keitetyt ateriat minimiin.

Lisätään vitamiineja. C-vitamiinin kulutus vahvistaa merkittävästi hermostoa ja nopeuttaa raudan imeytymistä. D-vitamiini vaikuttaa tuki- ja liikuntaelimistön kehitykseen, sen lähteet ovat munat, kala ja voi. Voit täydentää jodivarastoja merilevällä ja jodatulla suolalla. Kaali, vihreät ja pinaatti auttavat lihatuotteiden imeytymistä. Kalsiumia löytyy juustosta, maitotuotteista ja vihreistä vihanneksista.

Sinun on tiedettävä se:

  • Liiallinen teen ja kahvin kulutus voi viivästyttää raudan imeytymistä;
  • Varovaisuutta on noudatettava kulutettaessa elintarvikkeita, joilla on lisääntyneitä allergeenisia ominaisuuksia: suklaata, maapähkinöitä, vaniljaa, kirkkaan punaisia ​​marjoja;
  • Persiljan ja kuminan lisääminen ruokavalioon voi parantaa rintamaidon makua, mutta sipulien ja valkosipulin käyttö päinvastoin voi tehdä siitä mauttoman;
  • Riisi- ja päärynäruokien vallitessa voi esiintyä ummetusta, ja punajuurien ja luumujen sisällyttäminen ruokavalioon rentouttaa sekä äidin että vauvan ulosteita;
  • Jos liioitellaan kurkkujen ja hapankaalin kanssa, voit aiheuttaa kaasuntuotantoa sekä äidillä että vastasyntyneellä.

Jos noudatat suositeltuja vastasyntyneiden imetyssääntöjä, sinulla ei ole ongelmiaimettäminen ja vauvan ruokinta.

Tärkeintä on tarkkailla mittaa kaikessa ja hymyillä useammin! Terveyttä sinulle ja lapsellesi!

Imetys ja kiinteiden ruokien aloitus

Edellinen viesti Miksi korvien jytinä: mihin lääkäriin pitäisi valittaa?
Seuraava viesti Kuinka parantaa henkilökohtaista elämääsi, erityisesti 30 ja 40 jälkeen? Psykologin neuvoja niille, jotka haluavat löytää onnea