Ruokavalio ja Terveys Jakso 3

Amerikkalainen ruokavalio

Amerikkalaisen ruokavalion suosio on helppo selittää. Nämä ovat ymmärrettäviä ja helppokäyttöisiä sähköjärjestelmiä, jotka kuitenkin näyttävät yksinkertaisilta asettavat sinulle kunnianhimoiset, mutta varsin realistiset tavoitteet. Kaikissa amerikkalaisissa laihdutusruokavalioissa otetaan aina huomioon pienet heikkoutemme ja sillä on jonkinlainen järjestelmä korvaamaan kärsimykset. Syö esimerkiksi mitä haluat, mutta vain klo 17 asti

Poista sokeri ja tärkkelyspitoiset elintarvikkeet, mutta voit kaataa itsellesi valtavia annoksia jne. Lisäksi on mahdollista valita sekä pysyvä ruokavalio että tiettyyn päivien määrään laskettu ruokavalio.

Artikkelin sisältö

Ruokavalio miinus illallinen elämäntapana

Yhdysvaltain dietologia on oppinut paljon itämaisista lääketieteellisistä tutkimuksista. Yksi näistä ruokavalioista perustuu periaatteeseen, jonka idänopettajat tuovat valtioihin. Täydellinen kieltäytyminen syömästä illallista saattaa tuntua oudolta länsimaalaisen elämän rytmille, joka on tottunut lopettamaan työpäivänsä myöhään illalla. Kuitenkin juuri tämä menetelmä auttaa pääsemään eroon ylimääräisistä kiloista ja noudattamaan terveellistä ruokavaliota ja lepoa.

Amerikkalainen ruokavalio

Väsymykseen ja huonoon yöaikaan on osoitettu liittyvän ylikuormitettu suolisto.

Iltainen paasto auttaa tasoittamaan melkein kaikki ruoan aineenvaihdunnan häiriöt, parantamaan unta, vahvistamaan hermostoa ja säätelemään ulosetta.

Toinen ilman illallista -ruokavalion etu on, että voit pitää kiinni siitä koko elämäsi, ja jos söit illallisen kello 17 jälkeen, tätä ei pidetä hajoamisena - jatka vain iltapäivääsi.

Amerikkalaisten astronauttien ruokavalio

Ruokavalion tavoitteena on vähentää hiilihydraattien saantiasi, joten sinun on syvennettävä perusteellisesti syömiesi elintarvikkeiden koostumusta sen käyttämiseksi. Hiilihydraattien ymmärrettävän ja tehokkaan hallinnan varmistamiseksi sinun on ensin käytettävä taulukkoa ravintoarvojen muuntamiseksi tavanomaisiksi yksiköiksi.

Tämä ruokavalio on yksi helpoimmista, koska vähän hiilihydraatteja sisältävää ruokaa voidaan käyttää missä tahansa määrin, kunnes tunnet kylläisyyden.

Mutta hiilihydraattiruokien tiukka rajoitus pakottaa kehon käyttämään aktiivisesti rasvavaroja, ja ylimääräiset kilot vähenevät nopeasti.

Normaalin painon ylläpitämiseksi ruokavalion hiilihydraattipitoisuuden tulisi olla välillä 40–60 ov. e. Voit laihtua syömällä alle 40 yksikköä päivässä ja painon nousun syömällä yli 60 ov. e.

Tavanomaiset yksiköt / 100 g / 1 kpl. PTuote:

Amerikkalainen ruokavalio
  • Keitetty liha - 0;
  • Kasviöljy, majoneesi, margariini - 0;
  • Mikä tahansa liemi - 0;
  • kahvi, tee ilman sokeria - 0;
  • Muna (1 kpl) - 0,5;
  • Makkara, kinkku - 1;
  • juusto - 0,5–2 (lajikkeesta riippuen);
  • kala - 6;
  • Tomaatit (1 kpl) - 6;
  • Pippuri (1 kpl) - 9;
  • Keitetty kaali - 9;
  • Sivutuotteet - 12;
  • keitto - 12-16 (tyypistä riippuen);
  • Omenat (1 kpl) - 18;
  • Keitetyt perunat (1 kpl) - 23;
  • Hunaja - 24;
  • Päärynät (1 kpl) - 25;
  • musta leipä - 40;
  • Riisi, pasta, mannasuurimot - 40;
  • valkoinen leipä - 48;
  • kakku - 62;
  • jäätelö - 70.

Kaikista mahdollisista ruokalajeista on yksityiskohtaiset taulukot.

Tällainen ruokavalio on proteiinikasviperäisten elintarvikkeiden puolueellisuudesta johtuen vasta-aiheista ruoansulatuskanavan, sydän- ja verisuonijärjestelmän tai munuaissairauksien yhteydessä.

13 päivän tiukka ruokavalio

Amerikkalaisen ruokavalion 13 päivän erityispiirre on, että sinulle tarjotaan erityinen menu, josta et voi poiketa. Ateriat lasketaan tuotteiden tiukan vastaavuuden mukaan, mikä aiheuttaa positiivisia muutoksia aineenvaihdunnassa kehossa.

Amerikkalainen ruokavalio

13 päivän ruokavaliossa ei ole likimääräisiä annoksia ja lisukkeita, joista valita - sinun on noudatettava tarkkoja ohjeita siitä päivästä, jona jokainen ruoka syöt.

Noudata myös useita sääntöjä: poista alkoholi, sokeri, suola ja korvaa leipä kekseillä, juo 1,5 litraa lämmintä kiehuvaa vettä päivässä. Viikon tarkka valikko (8. päivästä alkaen, toista ruokavalio päinvastaisessa järjestyksessä):


Kaikki aamiaiset koostuvat kupillisesta kahvia ilman sokeria ja muutamasta krutonista.

maanantai

Päivä - 2 kovaa keitettyä munaa, tomaatti- ja pinaattisalaatti, ilta - keitetty liha, salaatti sitruunamehukastikkeella.

tiistai

Päivä - keitetty liha, salaatti, ilta - kinkku, kefiiri.

keskiviikko

Päivä - kasviöljyssä paistettu selleri, tomaatti, 1 hedelmä, ilta - 2 kovaa keitettyä munaa, lasi raastettua porkkanaa, juustoa.

torstai

Päivä - 1 kovaksi keitetty muna, lasi raastettua porkkanaa, juustoa, ilta - iso lautasen hedelmäsalaattia.

perjantai

Iltapäivä - vähärasvainen kala (suuri annos), ilta - raastetut porkkanat sitruunan kastikkeella.

lauantai

Päivä - keitetty kana (suuri annos), vihreä salaatti, ilta - 1 kovaksi keitetty muna, lasi raastettua porkkanaa.

sunnuntai

Iltapäivä - keitetty kana (suuri annos), vihreä salaatti, ilta - pieni annos suosikkiruokasi.

Ensimmäisten 8 päivän aikana voit laihtua 7–8 kg, ja toisella viikolla keho vahvistaa tuloksen, ja laihtuminen on vielä 1 kg.

Ruokavalion vuoristorata

Hyvinkäsitteellinen ruokavalio. Se perustuu päivittäisen valikon ravintoarvon jyrkkien muutosten periaatteeseen, joten ruokavalion nimi. Tarkoituksena on saada keho kuluttamaan ravinnosta saatava energia täysimääräisesti varastoimatta ravinteita varaukseen.

Päinvastoin kuin vakaa ruokavalio, tämä ruokavalio aiheuttaa lievää stressiä ja pitää kehon hyvässä kunnossa estäen aineenvaihduntaa liikkumasta rypistyneillä radoilla. Ruokavalion vakautuminen tarkoittaa sitä, että vähäisellä kaloripitoisuudella laihtuminen loppuu, kun keho on sopeutunut ja alkoi jälleen varastoida kilokaloreita rasvana.

Urheilematta voit menettää 6-7 kg kolmessa viikossa järjestelmän mukaisesti: 1-3 päivää syö 600 kaloria päivässä, 4-7 päivää - 900 kaloria, koko toinen viikko - 1200 päivässä ja kolmannella viikolla kuluttaa 600–900 kilokaloria.

Syö terveellistä, laihdu ja ole terve!

AMERIKKALAINEN OMENAPIIRAKKA | vegaaninen resepti

Edellinen viesti Lämpötilan nousu illalla - normi tai syytä huoleen?
Seuraava viesti Kuinka laihtua lyashkissa nopeasti ja tehokkaasti